瘦身瑜伽 几个瑜伽动作专攻大肚腩

　　大肚腩不光男生有，现在越来越多的女生都会有这样的困扰，因为上班长时间的久坐，加上没有规律的饮食，让我们的腹部在不知不觉中累积了很多肉肉，下面小编就给大家介绍几招能够帮助我们快速瘦肚腩的瑜伽动作。

　　初学者跟住做

　　a、眼镜蛇式( cobra )

　　俯卧，用我们的两只手撑地，头部往上仰，弯曲膝盖，重心放在我们的大腿上。

　　轻轻将力放于两臂，保持动作15-20秒。

　　b、侧板式( side plank pose )

　　背脊、盆骨、膝盖3点连成直线，单手用力撑实地下，侧腹用少许力向下压，保持动作呼气吸气5-10次。

　　c、坐马三角式( extended side angle pose )

　　站姿，右脚往前走一步，弯曲，小腿与大腿垂直，右手放在我们的右脚上，左手向上伸展。

　　打开左脚，左脚脚掌内侧要用力撑，保持动作呼气吸气5-10次。

　　d、树式( tree pose )

　　站立全身，右脚屈曲踏至左脚内侧，双手合十，保持动作呼气吸气5-10次，交换左右脚重复做3次。

　　e、英雄式( warrior )

　　右脚向前屈曲成90度角，左脚往后拉，盆骨、双手及背脊成一直线，眼尽量向前望，呼气吸气5-10次。

　　升级班啦

　　高难度示范

　　眼镜蛇式( cobra )

　　两只手撑地，弯曲成90度，用力撑起身体，保持平衡，保持这个动作20秒。

　　雀仔式( bird pose )

　　双手撑实地下，屈曲膝盖至手臂上，膝盖及臀部的中间位找到重心，轻轻将力放于两臂，保持动作15-20秒。

　　拱桥( wheel pose )

　　双手放于耳后位置，然后向后撑直，双手须保持直线，脚与盆骨位阔度相同，腰要向前不要左右扭动，保持动作15-20秒。

　　Plus!半小时集中减腩

　　瑜伽动作好由导师从旁指导，但如果返工时间限制只能在家中运动，但又想收紧腹肌，以下几个动作只要在家铺块软毡，利用枕头之类辅助，每天花半至1小时就搞掂!以下每组动作做15-20下，交叉一组做3次便可。

　　action one

　　坐在地上，盆骨位用物件支撑，双脚落地，手打开置于耳后，呼气上、吸气落。

　　action two

　　a、下背用物体支撑，锁定盆骨位置，双脚踏实脚尖向前，左手向上伸直。

　　b、右手叉腰，已举高的左手放下接触左膝，举手呼气，落就吸气，左手完成15-20下后做右手。

　　action three

　　双手合十手肘锁定物件，手臂轻轻用力左右摇动约20秒，记得由腹部支撑身体重量，双脚放松。

　　action four

　　a、双手用力撑地，脚置于物件上，右脚提起，微微提高呈屈膝状。

　　b、把已屈膝右脚慢慢放下，转向左方再伸直，用力呼气，待右脚返回位置放松吸气，左右脚交替做。