减肥瑜伽 超级适合夏天做的瑜伽动作

　　夏天到了，很多美眉都不想锻炼，害怕出一身的汗，但是夏天如果不锻炼的话，怎么能穿上漂亮的裙子，热裤，吊带等等呢，下面小编就给大家推荐一套适合在夏天运动的瑜伽，不仅减肥还清凉，下面就一起来学习一下吧。

　　鱼式

　　清凉作用：

　　这个动作能够增强肺部的弹性，让我们的呼吸更加的长。

　　调节甲状腺分泌，促进背部及脊柱周围神经的血液循环，神清气爽。

　　靓作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴轮廓，美化脸形。

　　姿势：莲花坐的姿势。

　　呼气时身体慢慢向后，手肘撑地。身体完全下去后，抬高胸部，头顶顶地，双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。

　　婴儿式

　　清凉作用：放松，尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群，平稳呼吸安宁心绪。

　　靓作用：减少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。

　　姿势：跪坐，臀部坐在脚后跟上，挺背抬头，两只手自然地放在身体的两边。

　　尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧。

　　坐姿伸展

　　清凉作用：莲花坐可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给，消除因气温过高带来的头脑昏沉。

　　靓作用：身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。

　　姿势：简易坐或莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体，吸气，右臂缓缓抬起至耳边。呼气，将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限，保持自然呼吸，缓慢还原后，重复另一侧。

　　清凉调息

　　1、 任何一种瑜伽坐姿，如果双腿较僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，双手轻松地搭在膝头或合十。

　　2、 张开嘴，舌头伸出一点儿，卷成一条管子

　　3、 将舌头当作一根吸管，吸气，感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙，进入肺部

　　4、 吸气的过程缓慢而深长

　　5、 合上嘴唇，慢慢地通过鼻子呼出体内的废气

　　6、 根据自己的情况可多次重复调息。

　　清凉作用：当舌头形成一条竖管子后，进入肺部的空气立即变得清凉，可以平稳体内的热气，还可以使全身肌肉放松，产生宁静安详的感觉。促进肝脾的活动，增强消化能力，还有解渴的作用。

　　瑜伽休息术

　　1、 舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧打开30度角)。放松面部肌肉，闭上双眼，合上嘴唇，全身放松

　　2、 先做三次深呼吸，再回复自然呼吸。想像身体越来越轻，好似一片云，凌空而起，越飘越高，越飞越远，遨游于天际间

　　3、 放松身心的同时，保持大脑的清醒，用心去体会清醒中的彻底放松，山川、河流、峡谷、花草，从你的视线中飞驰而过，心旷神怡……

　　清凉作用

　　做瑜伽休息术时，不要胡思乱想，保留一定的知觉，让大脑皮层获得放松与休息，稳定血压，感受平和与安详，消除生理与心理的燥热。

　　10分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠。