瑜伽常识 练习瑜伽中易受伤的动作

　　现在越来越多的人选择练习瑜伽，但是根据很多统计，医院里面经常会收到几个因为锻炼瑜伽而拉伤的练习者，这个不是因为瑜伽容易拉伤，而是瑜伽练习者不当的姿势或者疏忽造成的，下面小编就给大家介绍一下容易拉伤的几个动作。

　　以后在练习的时候我们可以注意一下，如果在做动作的时候感觉已经是自己的极限了就不要强迫自己再去练习。

　　侧支撑式

　　练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者好不要做此动作。

　　肩倒立式

　　相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作。

　　因为脊柱是我们身体的支撑，所以有腰椎病或者有腰部问题的人好不要做这个动作。

　　初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。

　　三角伸展式

　　练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。

　　练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。

　　鸽王式

　　这个动作能够增强我们腰椎的力量，对治疗腰肌劳损有很大的帮助。

　　练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。

　　一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。

　　瑜伽作为一种时尚健身运动，深受广大市民的喜爱，尤其是不少白领女性更是将其作为解压减负的首选。

　　但也有人练习瑜伽后身体有不适的感觉，甚至还有人因练习瑜伽方法不当受了伤。

　　教练特别提示：

　　1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。

　　3、应从初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作好在教练的指导下完成。

　　4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。

　　5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则，也就是说做了一个向左的动作，就一定要做一个同样的向右的动作放松。

　　即所谓“有左必有右，有前必有后”。完成一整套动作的时候，每个动作之间也要有放松，时间约为5―10秒。