睡前瑜伽 能帮助我们入眠的瑜伽姿势

　　现在的都市生活，压力越来来越大，不管是工作上的还是生活上的，很多人睡眠不够，或者睡觉的质量不高，那么有没有什么瑜伽动作能帮助我们快速入眠呢?下面小编就教大家几招能够帮助我们提高睡眠质量的瑜伽动作，一起来学学吧。

　　肩倒立式

　　作用：增加血红蛋白的含量，增强大脑还有胸腔内器官的活力。

　　新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

　　动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。

　　将我们的两只腿往上面伸直，背部也离开地面，用我们的肩部撑地。

　　保持自然呼吸。

　　犁式

　　作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质。

　　促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

　　动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

　　吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

　　呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。

　　瑜伽语音冥想

　　作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

　　动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。

　　呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。

　　发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

　　所有运动都要从练习姿势开始，姿势就是身体在瞬间保持的方式。

　　肌肉由于要支撑直立的躯体会产生必要的紧张感，这时在放松与运动之间便会产生一种动态的平衡。一个正确的姿势都有益于健康。

　　正确的姿势要求身体两侧是对称的，骨骼与肌肉之间的协调平衡也有助于形成正确的姿势，这包括腰部以上的部位向上伸展，上身和头部感到平衡轻松，同时两腿也会有脚踏实地的感觉，身体重心稳定平衡，呼吸自然舒缓有规律。

　　某种因生理缺陷造成的不平衡，如脊柱侧凸或两腿长度不一，练习时要尽量加强身体的平衡感和稳定感。

　　平衡姿势的好处很多，可以强化身体内部的意识，提高柔韧性，增加能量，使身体功能处于佳状态，体内能量运行更加流畅自如，使人充满活力。

　　放松呼吸法使姿势的练习更加轻松和顺畅。由于骨骼结构的稳定和协调，神经系统在这种稳定状态下也可以消除肌肉的过度紧张。

　　练习瑜珈可以提高平衡意识。练习不同的姿势(梵语中叫做“阿萨那”)可以舒展身体，增强身体的力量。

　　一个自然健康的姿势有助于正确的练习瑜珈，加速练习的进程，提高练习的效率，同时也可以让身体不易受到损伤。