瑜伽动作 七天瑜伽成就活力“超人”

　　是不是现在很多的人上班的时候都觉得自己的头脑昏昏沉沉的，一天都没有精神，那么有没有什么瑜伽动作能帮助我们提高精神呢?下面小编就给大家介绍一套七日快速让我们成为活力超人的瑜伽招式，一起来学习一下吧。

　　第一日

　　用呼吸营造心灵氧吧

　　找一个你认为很舒服的姿势，放松身体，轻轻闭上眼睛，深呼吸。

　　吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

　　呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中美妙的画面。

　　保持这个姿势6分钟，慢慢睁开眼睛，是不是觉得世界清晰了很多。

　　第二日

　　颈上运动唤醒脑部活力

　　双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头。

　　动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛，让双肩放松。

　　头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次。

　　后，把胸腔内的浊气全部清除出去，是不是感觉到特别的神清气爽。

　　第三四日

　　Double瘦身训练

　　平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲。

　　保持15秒的时间，一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。

　　第五日

　　找回睡梦的香甜

　　没想到呼吸也能治失眠吧，在睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松。

　　待心中感觉洁净一片时，再躺下用右侧身体入眠(记住，是用右侧的身体)。只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼。

　　第六日

　　让你成为信心十足的人

　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖再伸展双腿。

　　保持10秒后，调回正常呼吸状态，这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，也能你的提高自信，试试看你就知道了。

　　第七日

　　猎手般的注意力

　　平躺在床上，双手搁前并且掌心相对。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，保持10秒。

　　运动过程中不要有强迫身体的感觉，这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。