男性瑜伽 招招都会使你更具男人味

　　现在越来越多的男性选择练习瑜伽，瑜伽与传统的运动项目比较的话，瑜伽不仅能够帮助我们瘦身，瑜伽还能锻炼男性的肌肉力量，让肌肉看起来更加的强壮，线条感更强，下面小编就给男性朋友介绍一套瑜伽动作，一起来看看吧。

　　蜥蜴式

　　早上我们只要早起半个小时，就能练习一些瑜伽动作。

　　长痛不如短痛，少了与床半个小时的肌肤之亲，换来的是整天的神清气爽和好心情。

　　我们开始四个晨起瑜伽的动作，一起让血液在体内酣畅地流动，30分钟迅速唤醒你的佳状态。

　　动作要领：跪姿，大腿跟小腿垂直，两只手的手掌撑在地上，跟地面垂直。

　　深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。

　　保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。

　　功效：蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。

　　蜥蜴式能促进我们背部的血液流通，从而促使整个身体的血液流通，亢奋我们精神状态。

　　眼镜蛇式

　　动作要领：俯卧，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。

　　先慢慢移动两臂，将手放在胸前，肩膀之下。吸气时，将上半身逐渐离开地面，手臂缓缓伸直，颈部往后放松，耻骨始终不离地。

　　保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。

　　功效：这个姿势对肾脏施加了压力，暂时使其中的血液被挤了出来。

　　当回复原态时，血液就涌回了双肾，有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益，能够增强性能力。

　　犁式

　　动作要领：仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。

　　吸气，将两腿慢慢离开地面，到与身体呈九十度的状态。然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。

　　根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。

　　功效：犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。

　　背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，加强性的控制能力。

　　半脊柱扭转式

　　动作要领：将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。

　　右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。

　　功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。

　　肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

　　坐角式

　　动作要领：两腿尽量分开，但不要太用力。双手放在身体前面。

　　深吸一口气，呼气时身体慢慢往下，尽自己大的能力，直到整个胸部和腹部触地。

　　保持自然呼吸，体会大腿根部肌肉与韧带的伸拉。

　　功效：这个姿势能够治愈不太严重的疝气，放松髋部，减轻坐骨神经痛，刺激生殖系统，使人精力旺盛。

　　肩倒立式

　　动作要领：仰卧，两手托着腰部将两腿慢慢向上伸直，背部离地，直到整个身体呈一直线，且垂直于地面。

　　保持自然呼吸。放松身体对颈部的压力。

　　功效：这个姿势使大脑补充了活力，增进思考能力，促进甲状腺，调节新陈代谢。能使神经系统平静，减缓心烦易怒、过度紧张、失眠、头疼等病症，有助于防止和治疗感冒，增进性的控制力和健康。

　　山式

　　动作要领：可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。呼气，垂头放松。

　　闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。

        功效：山式有助于使神经安宁，扩张胸部，强壮腹部器官，并消除两肩的僵硬和风湿痛。

　　瑜伽休息术

　　动作要领：仰卧，两腿分开30公分左右，两臂自然放于体侧，与身体呈30度，手心向上。

　　闭上眼睛，合上嘴唇，脸部肌肉放松，牙不要咬紧。在心里默念身体各部位的名称，然后从脚到头依次放松。

　　此时试想自己的身体如一片云，越飘越高，树丛、花草、山川、河流，都从视野中飞驰而过。此时心旷神怡，宠辱皆忘。

　　功效：在瑜伽休息术中，大脑皮层极度放松，10分钟的瑜伽休息术，相当于两小时的睡眠时间。

　　保持练习时的空腹，好是饭后二、三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。

　　练习的前后半小时内不要洗澡。

　　大病或手术后，绝对禁止练瑜伽。

　　练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。

　　每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。

　　千万不要勉强自己，每个动作做到舒服的极限，不要与别人攀比。