美体瑜伽 简单有效小动作梳理S脊柱

　　现代的办公室白领经常的久坐，久而久之就会形成脊椎变形，脊椎变形不但影响我们的美观，还会导致身体不平衡，歪斜，也会经常发生腰痛，下面小编就给大家介绍几招能够快速帮助我们恢复健康脊椎的瑜伽动作，一起来学习一下吧。

　　脊柱的S形弯曲

　　脊椎是我们身体的支柱，为了保护我们的背部，我们的脊椎成S形的弯曲。

　　如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发挥，身体健康，体态优美。

　　如果S形发生歪斜

　　OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。

　　如果我们的S形发生歪斜，那么我们整个腰部也会跟着发生歪斜，这个时候你就会觉得会腰酸背痛，长此以往甚至还会发生腰椎间盘突出的问题。

　　S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法，持之以恒!保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣!

　　推荐姿势1：

　　蛇式：俯卧，下颚着地;不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注意下肢放松。

　　自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及机构做专业的检查和诊断。

　　推荐姿势2：

　　蜘蛛式：坐姿，张开两条腿，身体微微的向前面倾斜，两只手在背部相握。

　　下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

　　推荐姿势3：

　　轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部。

　　吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短。

　　自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

　　推荐姿势4：

　　顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地;吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起。

　　吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起;放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。

　　保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。

　　生活Tips

　　工作一定时间后舒展和灵活一下身体。

　　改掉跷二郎腿的习惯。

　　补充钙和蛋白质，经常晒太阳。

　　如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖。

　　换一张软硬适中的床。