腹部瑜伽 瑜伽个招式有效治疗便秘

　　有人说人的肠道里面有十斤的宿便，如果能把这些宿便排干净了，那么我们就能轻轻松松瘦身，下面小编就给大家介绍一套瑜伽洁肠术，帮助我们清除宿便，还能帮助有便秘的人，轻松排便，下面就跟着小编一起来学习一下吧。

　　在起床的时候喝下500ML的温水，然后按照下面的顺序来进行。

　　1.摩天式：

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　吸气，慢慢的举起两只手，呼气的时候慢慢将手从身体两边放下。

　　2.风吹树式：

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

　　保持这个动作5秒钟，吸气的时候还原。

　　3.腰部旋转式：

　　直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。

　　吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　4.蛇扭转式：

　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

　　吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。

　　呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。

　　保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。

　　身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

　　5.腹部按摩功：

　　蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。

　　吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。

　　吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

　　完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。

　　一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。

　　“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。