减肥瑜伽 瑜伽减脂招式C型瘦腹动作

　　想拥有一个纤细的腰部，又不想满头大汗?那么你就可以试试练习瑜伽，不需要满头大汗，不需要累成狗，就简简单单的几个动作就能帮助我们瘦身，下面小编就给大家介绍一套C型瘦腹瑜伽动作，一起来学学吧。

　　如果你想要简单一点或者难一点的动作就看下面的难易程度。

　　赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油。

　　●C型瘦腹式

　　*功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

　　*动作：

　　1、坐姿，两只脚张开稍微比肩部宽一点，两只手放在胸前，弯曲膝盖，挺直背部。

　　2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁。

　　肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。

　　次数：一次10秒，做五次。

　　*技巧：你在练习这个动作的时候可以想象在挖你腹部的脂肪。

　　*注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。

　　难易：★☆☆☆☆

　　●仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)

　　*功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

　　*动作：

　　1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。

　　2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

　　3、吸气，回到动作1次数：六次。

　　*技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了!

　　*注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。

　　难易：★☆☆☆☆