办公室瑜伽 办公室练习瑜伽改善体型

　　现在办公室的白领越来越多，由于长时间的久坐还有不规律的饮食习惯，让很多办公室白领的体型变得难看，大腿增粗，臀部扁平，腹部有很多赘肉，其实我们在办公室的时候可以利用十几分钟时间来练习一下办公室瑜伽就能很有效的预防这些问题。

　　办公室瑜伽改善体型

　　针对症状：没有时间锻炼，身上的肉没有弹性，越来越没有光泽。

　　特点：瑜伽动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，适合“虚胖”体质人士。

　　更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。

　　可以利用中午吃饭的时间在办公室里练习一下。

　　1、腿部减肥法

　　方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。

　　吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。

　　正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

　　作用：可以改变大腿的腿型，增加腿部肌肉的力量。

　　2、腰背减肥法

　　方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。

　　双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。

　　慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。

　　休息片刻，再向另一侧做同样动作。

　　作用：减细腰围，增强腰部柔韧。

　　3、腰腹减肥法

　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。

　　深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5―10秒钟。

　　深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

　　贴心Tips：

　　★瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

　　★如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。

　　准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

　　★尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。