办公室瑜伽 瑜伽在老板眼皮底下练

　　瑜伽作为现在流行的运动，瑜伽的好处就是不需要繁重的运动器材，随时随地都可以练习瑜伽，下面小编就教大家几招能在办公室锻炼的瑜伽动作，让你在办公室就能轻轻松松瘦身。下面一起跟着学习一下吧。

　　办公室瑜伽第一招对抗颈肩疲劳

　　针对症状：长期坐在办公室的白领，有脊椎问题。

　　特点：瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合，让你在不知不觉中秘密修行。

　　1、伸展颈部森林式

　　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸。

　　练习一分钟以后，再换另一边进行，放松，调整呼吸。

　　作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

　　适用场合：接电话、乘电梯时。

　　2.扩胸

　　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

　　作用：可以去除鼠标手和背部的腰肌劳损。

　　适用场合：乘电梯时(电梯中人不多)、过道等人间隙。

　　贴心Tips：

　　★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。

　　★超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练，你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。

　　★切忌在复印机旁练习，你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。

　　★无论老板的话多么枯燥，也不要在开会时冒险练瑜伽!你的表情很容易让他判断出你在走神。

　　办公室瑜伽第二招呼吸冥想

　　针对症状：长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。

　　特点：瑜伽与其它健身方法不同，它有禅意、注重心灵的修炼，其精髓的部分――呼吸调养几乎是静态的，配合呼吸、冥想，能放松减压、调整情绪。

　　1、放松呼吸法

　　方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1――2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。

　　作用：放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中。

　　适用：部门会议或会见重要客户前。

　　2、镇静交替呼吸法

　　方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

　　作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

　　适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

　　3、咖啡冥想法

　　方法：为自己调一杯咖啡，眼睛微闭，当咖啡的香气萦绕于鼻息间时，调匀呼吸开始冥想。努力想美好、和缓的陌生画面：洁白的雪花轻轻飘落，美丽灿烂的日出，海洋上浪花激扬……不要想与自己有关的人或事。

　　作用：缓解压力，减少同事间的摩擦，保持心情愉快!

　　适用：情绪烦躁不安时。

　　贴心Tips：

　　★ 以上功课原则上随时可以做，在安静的环境效果会更好。力争每天早到办公室10分钟，在空旷宁静的环境里复习以上功课，一天都会神清气爽!