清晨瑜伽 每天早上4件事让你必瘦无疑

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:胡月

发表时间:2024-12-06 15:32

  夏天到了,穿的衣服越来越少了,可是看着自己肥胖的身材,很多人宁愿多穿点衣服,其实有时候瘦身真的很容易,选择一个适合自己的运动,坚持下去,就能帮助我们快速的瘦身,下面小编就给大家介绍简单的清晨十分钟瑜伽。

  7:00 晨起一杯白开水

  起床后的第一件事就是喝一杯白开水,也可以用盐水代替,不仅能够帮助我们排尿,还可以及时的补充水分。

还可以及时的补充水分

  降低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。

  另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好哦!

  7:05 瘦身瑜珈,功效显著

  一天当中佳的练习瑜伽的时间是日出前两个小时和日落前两个小时。

  起床之后练习瑜伽也是不错的选择,不但可以瘦身,还可以为身体补充能量,让你精力充沛、心情舒畅。

  唤醒肌肉

  开始,做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。

  呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

  对身体的益处:在准备的时候,能够让身体的肌肉快速的吸收到氧气。

  对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

  身体仰伸

  站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。

  如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。

  举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

  侧腰拉伸

  把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。

  然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。

  如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。

  保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。

  这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。

  结束的放松运动

  静静的躺着或者坐着,聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”,它可以帮助你提升脸部肌肉,让你的心情变得愉快。

  7:20 淋浴

  在结束了瑜伽之后休息5-10分钟,然后再进行简单的淋浴,你的身体会感觉非常的舒服。

  而且这时你的体温增加,新陈代谢也会增加,也会消耗一部分的卡路里,水温以38-39℃为佳。

  7:30 空腹吃15颗干红枣

  红枣性温味甘,含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2,不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾,还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。

  如果不喜欢吃干红枣,还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦!

  【黑木耳红枣汤】

  材料:红枣10枚,黑木耳15克,冰糖适量。

  做法:

  1、将红枣冲洗干净,用清水浸泡约2小时后捞出,剔去枣核。

  2、黑木耳用清水泡发,摘洗干净。

  3、把红枣、黑木耳放入汤盆内,加入适量清水、冰糖,上笼蒸约1小时即成。

  早上一般没有时间来煮,MM们可以提前煮好一大锅,放在冰箱中,早上加热一下就可以喝啦!

  当早上的这4件事,不但能够让你必瘦无疑,而且还成为一种很健康的生活方式,让你瘦得美丽又健康。

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