腰部瑜伽 每天1分钟瑜伽消除背部疼痛

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:胡月

发表时间:2024-12-06 15:32

  对于很多上班族还有学生族来说,因为一天呆在桌子面前也不运动,所以有腰部问题是一件很常见的事情,那么这个时候你就可以练习瑜伽,瑜伽对于缓解背部以及腰部有着很大的功效,下面就为大家推荐四招一分钟瑜伽动作。

  冰山式

  这个动作能拉伸我们整个背部肌肉,达到放松的效果。

  1.上身挺直,盘腿坐下。

  2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

  3.呼气5秒钟,旋转上半身,憋气8秒,然后吸气3秒,慢慢还原。

然后吸气3秒,慢慢还原

  4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

  注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

  手部抬升式

  此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

  1.站姿,两只脚微微分开,两只手放在身体前面,交叉。调整呼吸。

  2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

  3.展开双臂与肩同高,停6秒。

  4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

  5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

  野兔式

  此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

  1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

  2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

  3.然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

  猫伸展式

  此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

  1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

  2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。

  3.尽量完全扩张腹部,大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

  4.呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

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