经期瑜伽 女性生理周期和瑜伽的对话

　　很多女生到了生理期的时候，都会出现各种各样的不适，情绪也会受到很大的影响，很多女生在生理期的时候指向呆在家里哪儿都不去，其实这个是不对的，在生理期的时候如果做一些适当的小运动不但能够减轻痛苦，而且下次再来的时候疼痛会减轻很多。

　　很多姑娘在生理期的时候小心翼翼，动也不能动，其实有时候太小心翼翼了，反而对身体不好。

　　适当地来做些运动，给身体添加能量，这才是聪明女人的选择。

　　女人的生理周期分为四个部分，分别是经期的一个星期，经期后的两个黄金星期，以及经期前的一个星期。

　　我们在这四个时期要做不同的动作，来帮助我们提高身体素质。

　　每个时期只需要做四五个动作，就能够让你感到明显的变化了。冷冷的天气，要是你掌握了生理期，身体自己就会很暖和了。

　　就学那么几招，来个普及式教学，轻松地把瑜伽带回家。

　　生理期的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯

　　首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。

　　这个时间的体质是弱的时候，所以我们不建议做一些刺激性的动作，主要来舒展上半身。

　　生理期后的一个星期：疏通筋骨，强身减脂

　　这一时期女人的雌激素分泌为旺盛，体能逐渐恢复到佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周。

　　所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

　　提示：每天规定自己快速走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。

　　切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要针对性地加强局部力量训练，达到塑形的目的。

　　生理期后的第二个星期：柔软身体，增强能量

　　这是女人们健身减肥的第二个黄金周，适应全身心的贯穿训练。相对第一个减肥“黄金周”。

　　身体的新陈代谢开始减慢，身体里的水分积聚较多，容易显得浮肿。关键的是，你还会觉得食欲大增。

　　提示：防御水肿的方法就是多运动、多出汗，自己做腿部按摩，适当做一些倒立动作，继续增加锻炼强度。

　　生理期前的一个星期：调理卵巢激素，给身体充电

　　这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。

　　可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。

　　提示：这段时间不要任意把“脾气”化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。