减压瑜伽 适合白领练习的6招减压瑜伽

　　现在的白领整天对着电脑，长时间的久坐，也会导致我们身体处于亚健康的状态，加上我们工作压力越来越大，还有生活上的压力，往往会让很多白领觉得很崩溃，所以这个时候我们就需要练习一下能够帮助我们解压的瑜伽动作，让心情变美丽。

　　1、船式抬脚

　　减压作用：增强我们腹部还有腰部的肌肉，加强我们肝脏还有肾脏的力量。

　　动作要领：用双手抓住双脚，吸气，上身和双腿抬起来，离地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10-20秒。呼气，慢慢还原。

　　2、蛇击式

　　减压作用：对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。

　　对坐骨神经痛和普通背部疾病也有帮助，有助于消除月经不调。

　　动作要领：跪姿，两只手撑在地上跟地面垂直。

　　身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。曲臂，抬头，塌腰，让腰贴近地面，让躯干缓缓地沿地面向前移动。

　　到心头后，双臂伸直，将上身撑起头，头向后仰，眼向上看。

　　保持20秒，自然呼吸。然后，按反过来的顺序做，回到起始姿态。

　　3、鸽子式

　　减压作用：能够消除疝气，增强我们肠胃功能，治疗便秘。

　　也可以改善踝、膝关节无力情况，消除关节部位骨刺。美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

　　动作要领：双腿前展，保持长坐。弯曲右膝，右脚跟抵住会阴或左腿跨跟，左腿向侧打开，膝关节弯曲，尽量让两大腿成一条直线状。

　　左手握住左脚脚面，让左侧小腿向上抬起，脚背落于肘腕处。

　　双手在身前扣指，手臂从头后绕过，面部转至右上方，尽可能挺拔胸骨。保持这个姿势5组腹式呼吸，双腿交换至另一侧。

　　练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰侧。

　　4、金刚轮式拱身

　　减压作用：柔软背骨，刺激性腺，促进荷尔蒙的分泌。

　　动作要领：跪在地板上，双膝和双脚并拢，脚掌在身后向外伸出，然后坐在脚后跟上。手轻轻地放在大腿上。

　　手臂放到身后，双手握紧。吸气，向上看并让脊椎弯成弧形。舒展肩膀的胸部时，双手要在身后握紧。停留做深呼吸，慢慢还原。

　　5、鹭鸶式

　　减压作用：腿部可以因此获得充分的伸展，强化腿部肌肉线条，美化修长腿形，收紧和美化臀部线条。

　　动作要领：抬起右脚然后用左、右手肘环抱住，身体微微地前后摇动，持续几分钟。

　　左、右手肘环抱，让右腿贴近胸口，头保持直立，右脚拉高，背挺直。每一个动作都要左右对称练习，可做几遍。

　　6、烛光冥想

　　减压作用：增强体内代谢功能，使身体富有弹性并充满活力，改变人的亚健康状态，还可减轻消极情绪，治疗失眠、神经衰弱等现代城市人常见的疾病。

　　动作要领：闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。

　　做完眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛，不要直接看烛光，先看腿的前侧，慢慢向上移动目光。

　　后移到烛光上去凝视，凝视时眼睛要放松，不要瞪眼睛，尽量不眨眼，直到非眨不可后迅速睁开凝视烛光，等到感觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛。

　　把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，不要碰触眼睛，停留5至7个呼吸，放松一下。

　　睁开眼睛直接凝视烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上。