减压瑜伽 瑜伽四招体式帮你减减压

　　对于很多女性来说，每天工作辛苦，回到家还要收拾家中事物，心中的压力会越来越大，如果我们不及时排压的话，那么我们就会产生坏心情，瑜伽是一种可以减压的运动项目，所以压力大的女性不妨可以试试练习瑜伽。

　　我们在练习这些瑜伽动作的时候一定要配合好呼吸，在练习的时候，我们首先要先深呼吸几次。

　　1、树式

　　减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直、健康的状态，使内脏器官保持正常功能。

　　瑜伽理论认为脊椎的正直、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。

　　动作要领：左脚单独站立，慢慢弯曲我们的右腿，将右脚掌放在我们左大腿的内侧。

　　然后，双手合十，保持正常呼吸3次，双手慢慢向上伸过头部上方，保持这一平衡姿势呼吸6-8次。

　　再吐气，双手回到胸前，然后放松腿部恢复山立式。换边重复。

　　2、牛脸式

　　减压作用：可预防脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细。

　　预防肩部问题，增加臀部还有膝盖的韧性，还能够预防失眠，缓解压力。

　　动作要领：单脚跪立，做深呼吸。

　　双膝弯曲，右脚下、两腿交叉，使左脚踩在右大腿外侧。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，停留数秒，做深呼吸。

　　刚开始做的时候，也可以用毛巾连接双手。还原，调息，换边做。做的过程中，注意力集中在手臂肌肉上。

　　3、弓式

　　减压作用：这是一个相对比较强烈的姿势，这个姿势可以强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强按摩整个内脏系统。

　　但有胃溃疡的人因为姿势太强烈所以不要过分伸拉或者放弃这一姿势。

　　动作要领：从俯卧姿势前额着地开始，弯曲双膝，让脚贴向臂部，让双手抓住两脚脚踝，吸气时，上半身尽可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿势，呼吸尽量长的时间。

　　吐气，身体慢慢回到地面，恢复俯卧姿势让身体放松。

　　为了加强对腹部和胸部的按摩，练习者能力够的时候，保持姿势时，可以前后和左右摇动身体。

　　这个姿势可重复2-3次。

　　4、扭转式

　　减压作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹胀气，改善血液循环不良现象，刺激荷尔蒙分泌正常。

　　动作要领：从跪立姿势开始，身体坐向腿部左边，右脚放在左边膝盖的旁边，左手肘放在右膝盖上，左手放在右边胸部上方，右手放在臀部后侧。

　　吸气，伸直脊背，吐气，身体向后扭转，保持姿势正常呼吸6-8次。