减压瑜伽 七式减压瑜伽帮你容光焕发

　　现在越来越多的白领选择练习瑜伽，因为瑜伽不仅是一种减肥运动，而且瑜伽还能帮助我们减压，排毒养颜，修身养性，白领生活压力特别大，如果不及时排遣的话就会对生活带来影响，下面小编就为大家介绍一套能够排压的瑜伽动作一起来学习吧。

　　1.全身伸展

　　这个动作能够增强我们脊椎骨的力量。

　　动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低。

　　直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。

　　生理作用：这个动作伸展了我们背部，脊椎还有臀部的肌肉。

　　可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。

　　另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。

　　当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等。

　　2.猫的姿势

　　这个动作能够增强我们腰部的力量。

　　动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。

　　像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。

　　生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。

　　3.交叉双腿

　　这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。

　　动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝上。

　　生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

　　4.交叉双腿和双臂

　　这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。

　　动作要领：双腿交叉坐在地上,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上.

　　生理作用：作用于心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

　　5.沉思的姿势

　　这一姿势作用于前额的能量中心。

　　动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成"O"型。

　　生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼.也有助于治疗头痛与神经问题。

　　6.倒立

　　这一姿势作用于头顶的能量中心。

　　动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注意月经期间不要采用这一姿势。

　　生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。

　　7.放松的姿势

　　这一孩童样的姿势是结束练习的佳方式。

　　动作要领：后背挺直,双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6一10秒。

　　生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。