办公室瑜伽 OL必看局部减肥瑜伽动作

　　现在的办公室一族经常的久坐，长时间的久坐导致我们大腿部变粗，臀部变扁，背部腰酸背痛，由于长期的血液循环不通畅，办公室一族们还经常出现水肿的现象，那么想要改变这些问题我们应该怎么办呢?下面小编就为大家介绍一套办公室瑜伽。

　　抓腿伸展

　　次数：3-5次

　　能够促进我们腿部还有臀部的血液流通，增强我们的消化功能，消除腹部还有大腿的肉肉。

　　1、仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿伸直并拢。

　　2、抬起右腿，尽量使之与地面垂直，双手抱住右膝盖位置。

　　3、呼气，拉伸右腿，慢慢的抬起上身，尽量让我们的头部靠近我们的膝盖。

　　point：

　　抬起右腿时，脚跟要用力，是整条腿都有拉伸的感觉。

　　蝙蝠式

　　次数：2-3次

　　强化大腿内侧肌肉，使大腿后侧肌肉更加有弹性，加速瘦腿。

　　1、坐姿，双手放在身后方撑地，双腿往两侧伸直，尽量张开。

　　2、两只手放在脑后交叉，挺直背部。

　　3、呼气，上身往左方倾斜，吸气，身体回正，然后反方向进行。

　　4、上身往前倾，双手往前方展开，尽量使身体往地面贴近。

　　point：

　　双手要用力往前伸展，双腿尽量往两侧张开。

　　1、坐姿，双腿弯曲，脚掌相对贴紧，双手抓住脚趾处，尽量使脚跟靠近会阴部。

　　2、腰背保持挺直，吸气，上身往前倾，保持片刻后。吸气，挺直上身，放松。

　　point：

　　上身前倾时，保持均匀的腹部深呼吸。

　　英雄式

　　次数：3-5次

　　减轻腿部痉挛，消除腿部赘肉。

　　1、站姿，双手往肩膀两侧伸直平举，双腿尽量张开。

　　3、左膝盖弯曲，同时上身往左方转动，眼睛看向左手方向。反复做3-5次后换边重复。

　　point：

　　转动身体时，手臂要保持水平伸直。