塑身瑜伽 新形体瑜伽7式打造年轻身段

　　不管你现在是多大的年纪，现在可以练习瑜伽并且长期的坚持下去，在开始的时候我们可以先练习一些简单的动作，然后再慢慢的加深，练习瑜伽就是可以随时随地的练习，道具也非常的简单，效果也非常的明显，下面就跟着小编一起来学习一下吧。

　　1、平板式

　　平躺在垫子上，抬起一条腿，弯曲膝盖把我们的手放在小腿上，慢慢的往身体拉伸。

　　用头柔和地触碰膝盖。用另一条腿交替重复地做几次。要非常柔和，尤其是开始做的时候。

　　这种简单的练习可以增强腹肌，伸拉"腿腱"肌肉，还可以加强你脊柱部位的颈、腰和骶部。

　　2、蛙式

　　这个瑜伽动作比较简单，坐姿。两只脚的脚掌合拢，膝盖分开。

　　抓住脚踩并轻柔地用头去碰腿;这种简单的练习可以增强骨盆部位的柔韧性，并抻拉大腿的内部。这些瑜伽练习可用于增氧运动(aerohics)后的平静调整。

　　3、眼镜蛇式

　　俯卧，腿脚并拢。两掌放于肩下，指尖不要超出肩部太远。

　　主要用背部的肌肉(而不是胳膊的肌肉)提起胸部离开地板，向上仰视天花板。

　　利用背部的肌肉使我们的背部抬得更高。

　　感到肚脐被压向了地板。放松地摆好这种姿势，并保持10到20秒钟。你可以确切地感到背部下面的疼痛消失。

　　随后，非常缓慢地回到地板上，把脸转到一边，并把双手翻过来，手掌向上，在重复全套动作前放松20秒钟。

　　4、蝉式

　　俯卧，双臂神直放在身体两侧，手掌向下，两腿并拢，抬起胸部，双眼向着天花板，同时将双臂和双腿抬起离开地板。

　　双臂稍微向后，这样你可能感到像一架飞机正试着起飞，或者像飞行中的超人。当你用腹部的中央保持平衡时，享受这种"飞翔"的感觉10秒钟，正常呼吸。

　　要确保膝盖和腿并拢。起初，你会发现很容易将胸拾得比腿高。那就对了。通过练习，你的腿还能抬得更高。

　　随后，慢慢地放下来，将头转向一边，手掌向上翻，放松20秒钟。然后重做一次。

　　头几次可试着只停留5秒钟，然后逐渐保持造形到10秒钟。像眼镜蛇动作一样，蝉式动作同样对消除背部下面的疼痛有益。

　　5、半月式

　　双脚并拢直立，两臂高举过头，手掌合拢，拇指交叉握紧，仰头，下巴向前，两臂紧挟着耳朵伸向天空。

　　然后在你能够适应的范围内，慢慢地尽可能地向后弯曲双臂和身体，保持双臂挺直和呼吸正常。

　　把注意力集中在脖子后面，放松地变成了弓形。只需这样练习几周后，你就可以试着进一步向后弯曲。

　　这是通过尽可能地向前伸展你的大腿、腹部和髋部来完成的。这时，你会感到在腰背部有一种抻拉的感觉。

　　在这个位置上要正常呼吸，放松几秒钟，然后缓慢地回到中心位置。在你回位时，再次重复上述抬臂的动作，然后再开始下一段的练习。

　　现在向前弯腰并抓住小腿的下部，使前额接近膝盖。后，目标是使前额能碰到膝盖。但要做到这一点，可能需要一段时间。

　　开始的时候保持这一姿势5秒钟，当你准备好时可保持这一姿势到10秒钟。在做所有这些动作时，要按你的速度缓慢推进，每天只需提高一点。

　　慢慢地回到中心直立的位置，缓慢优雅地放下双臂。在经过几星期的单次动作练习后，再开始重复做两次。

　　这个动作不仅能使肌肉恢复很多省活力，而且还可以改善脊柱的柔韧性。这很像给你身体的机械部分加油，给你一种变年轻的感觉。你越是每天坚持练习一次，你就越会感到年轻。

　　6、飞鹰式

　　在这个姿势中，你要全神贯注地自然呼吸，并自如地进入这个姿势，不要考虑姿势，这样你可以感到好像自己巢居其中。

　　开始时用右脚向左跨上4英尺，举起两臂与地面平等，手掌向下。脚尖向前，膝盖保持挺直但不僵硬。

　　几次之后，你可能会跨上5英尺，那对你更容易做到，然后使脚回到4英尺的距离，用这种姿势使你感到更舒适。

　　现在向前弯腰，并紧冯抓住脚踝后面靠近脚跟的地方，所有的手指并拢，大拇指在脚的外侧，把头放低接近双腿。

　　现在，用上身本身重量的自然下垂代替手的拉力，这时你将满意地注意到头甚至更低了。

　　随之是放松，让你自己在这种姿势中"巢居"5到10秒钟。后，你可以通过如下方法改进这种姿势：确保双脚间的距离是4英尺，而不是5英尺，臀部抬得更高一些，头更低地下垂到地。

　　后，你居然可以使头触到地板，但那可能要花费一段时间。一旦做到了这一点，你就可以享受这种身体进入三足支撑的放松状态，并真的感到青春正在复活。

　　7、放松

　　这后一个动作就像是你饭后的甜点。它是容易的和彻底的放松，但也正如其他动作一样重要。

　　你所需要做的全部事情就是仰面躺下，两臂舒适地放在身体两边，手掌向上，两腿舒适地分开。闭上眼睛，并尽可能地放松，只想像着你的身体特别沉重。

　　想像你自己像一块沉重的铅块完全被地板所支撑着。保持这一姿势几分钟(或随意而定)。

　　如果你愿意，也可以听能起镇静作用的音乐。这是一件可以按你自己爱好而定的事。

　　如果你能把这些动作作为日常的基础练习坚持至少两个月，你将开始感受到一种青春复苏的明显感觉。

　　一般说来，你将感到身体解脱了紧张状态，变得更柔韧，更健康。

　　你还将感到心理更平衡、稳定，不仅在肉体上感觉良好，而且在精神上同样感觉良好。