减肥瑜伽 消水肿瑜伽操击退四肢肿胀

　　很多办公室一族由于长期就做都会有不同程度的水肿现象，还有很多人因为不规律的饮食，长期熬夜也会出现水肿，水肿不仅我们自己觉得很难受，而且看起来特别的不好看，那么下面小编就为大家介绍几招瑜伽动作轻松击退浮肿。

　　● 动作一：金字塔式

　　作用：消除全身性水肿

　　预备：跪姿，两只脚微微分开跟肩同宽。

　　首先，采四足跪姿，身体呈几字型，双手十指打开，贴齐平放于地板，双脚打开与骨盘同宽。

　　Step 1. 吸气背部拉长延伸，脚尖踮起点地吐气膝盖离地，骨盘朝天花板延伸预备姿势完成后吸气，背部向前拉长延伸，脚尖慢慢踮起，接着，吐气膝盖离地，骨盘向天花板延伸。

　　Step 2. 拉伸背部，放松肩部，膝盖离地，调整呼吸。

　　Tip：柔软度较差者，可将脚跟离地，膝盖微弯。Lulu老师提醒，若是柔软度较差的人，可将脚跟离地，膝盖微微弯曲，骨盘再往天花板延伸，伸展腰部，保持肩膀放松。

　　Step 3. 保持5次呼吸。

　　Step 4. 吸气脚跟向上踮起吐气膝盖慢慢着地保持5次呼吸后，再次吸气，慢慢将脚跟踮起;吐气，膝盖慢慢着地。

　　Step 5. 臀部慢慢的坐下来，头部贴着地面，保持这个姿势5秒。

　　● 动作二：坐姿伸展

　　作用：消除小腿水肿

　　预备：采坐姿双腿张开约90度。

　　第二个动作，是加强消除小腿的水肿，采坐姿，将双腿跑张开，Lulu老师提醒，依个人柔软度不同，调整双腿打开的程度，一样有消除水肿的效果。

　　Step 1. 膝盖及脚尖朝上脚板回勾，背部往上挺直坐好静止，将膝盖及脚尖朝上，可避免脚踝受伤，同时，背部往上挺直，将脚扳回勾，就可运动到小腿的腓长肌，修饰腿部线条。

　　Step 2. 双手以长枕辅助脊椎往上延伸柔软度比较差者，可在身体前方放一个长枕，减少大腿内侧肌肉的压力;骨盘下方也可放一个垫子，帮助脊椎往上延伸，维持背部往上伸直拉长。

　　Step 3. 保持5次呼吸。

　　Step 4. 双腿轻拍地面再慢慢收回至中间维持5次呼吸后，双腿轻拍地面，放松腿部内侧肌群，再慢慢把腿收回到正中间。

　　● 动作三：坐姿前弯

　　作用：消除下半肢水肿。

　　预备：采坐姿双腿往前伸直，脚板往回勾起。

　　Step 1. 膝盖微弯双手放在脚尖上一样采坐姿，双腿向前伸直延伸后，依照个人柔软度调整，可将膝盖微弯，把双手放在脚尖上。

　　Step 2. 背部往前拉长延伸接下来，慢慢将背部往前拉长延伸，就可感觉到腿后肌群及腓长肌出现紧实感，因为，这两处肌肉都是容易水肿的部位。

　　Step 3. 保持5次呼吸。

　　Step 4. 吸气慢慢回复坐姿 吐气放松。