瘦腿瑜伽 常穿高跟瑜伽解救紧绷小腿

　　穿高跟鞋能让女性看起来更加的自信，更加的美丽，但是经常穿高跟鞋，会让我们小腿的肌肉变得紧绷，小腿会看起来越来越粗壮，同时常穿高跟鞋对我们的脚腕也是非常有伤害的，下面小编就为大家介绍一套能够帮助我们缓解腿部问题的瑜伽动作。

　　1.英雄坐姿

　　在看电视的时候，我们也可以用这种坐法，可以帮助我们放松腿部肌肉。

　　这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。

　　效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。

　　在练习的过程中，如果你的身体很僵硬的话，那你会觉得很痛，但是这个对女性来说是需要练习的。

　　对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。

　　除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。

　　初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。

　　当你逐渐适应了这个姿势后，可以尝试着慢慢的往下躺。

　　2.高强度拉伸

　　给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。

　　这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。

　　身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。

　　双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。

　　效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

　　3.上伸腿式

　　两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。

　　练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。

　　正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。

　　如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。

　　在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。

　　效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。

　　脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。

　　这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。