夏天到了,是不是很多女性朋友都会羡慕别人有一双纤细的双臂,看着人家穿吊带是不是特别的羡慕,看着自己的赘肉,别说吊带了。连短袖也都不敢穿,那么有什么办法能让我们快速瘦手臂呢?下面小编就介绍几招能够快速瘦手臂的瑜伽动作。
第一式
树式
STEP1
站姿,两只手在胸前合掌,抬头挺胸。
吸气时抬起左膝,将左脚脚掌尽量贴在右大腿的根部,打开胯部,左膝和右腿在一个平面上。
STEP2
双手沿着身体中线向上推举过头,伸直手臂,指尖指向天空,双肘在耳后尽量靠拢。保持均匀的呼吸,每呼吸一次,就向上伸展一下手臂,注意双手掌心不要分开。
保持这个动作10秒钟,然后换另外一边重复练习5次。
特别提示:
树式是瑜伽里的经典体式,可以充分拉伸大臂的肱三头肌,让大臂变得紧实。
除此之外,还能收腰、瘦腿,增强注意力的集中。
第二式
海狗式
STEP1
坐在地上,腰背挺直,双腿在体前自然打开。弯曲右脚,脚跟放在会阴处,左腿自然弯曲。
STEP2
吸气,用我们的左臂勾住我们的左小腿,右手跟左手相握,保持住这个姿势,然后呼气。
STEP3
吸气,双手保持相握,右臂慢慢上抬,从头部上方绕过,停留在脑后(此时头大概枕在右手肘关节的位置,双手在背后交握),做3~5个深呼吸,换另一边做。
特别提示:
这个姿势可以消除手臂上的赘肉,在纤臂方面确实功效非凡。我有一个姐妹练了之后,还说可以治腰痛。在练习时,可根据自己的身体状况来掌握保持姿势的时间。
第三式
鹰式
STEP1
保持鸟王式的姿势,然后把手臂缓慢打开,大臂和肩膀尽力向后伸展,注意保持肘部略微弯曲,同时手指用力伸直,就像鹰的羽翼一样。
STEP2
做几次腹式呼吸,放下手臂和腿,稍事休息,再做3~4次相同的练习。
特别提示:
鹰式是在鸟王式的基础上将双臂张开,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰击长空状。鹰式能够全方位地美化手臂形状,对于手臂粗壮的美眉尤其有效。
第四式
固肩式
STEP1
跪坐在垫子上,吸气,双手于脑后交握,手肘尽量左右打开,腰背挺直,扩展胸部,做几次腹式呼吸。
STEP2
吸气,双手移向左侧(右手在肩膀的上方,左手在下),吐气时左手用力往下拉紧右手,并配合腹式呼吸。再将双手移向右侧,用右手拉左手。后慢慢还原,放松肩背部,继续做3~5组。
特别提示:
这个体式不但能减掉手臂上的赘肉,美化手臂线条,还能放松僵硬的肩部。白领们经常端坐在电脑前工作,加起班来就更不得了,难免会肩膀酸疼,多练习固肩式就可以有效缓解这些症状。再偷偷说一句,这个体式还能防止咪咪下垂呢。
第五式
环绕肩部式
STEP1
选择一个舒适的坐姿,弯曲手肘,将双手放在肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。画完3~6圈之后,再反方向画3~6圈。
STEP2
双手互相抱肘,放在头部后方,手肘用力向外伸展,保持自然的呼吸,坚持几分钟,放下手臂。
特别提示:
这个体式够简单吧?可是瘦臂功效却相当显著,同时还能放松肩部,如果工作期间觉得累了,就做几组让自己放松一下吧。
瘦臂小动作,懒美眉专用
如果你连上面这组简单瑜伽体式都懒得做,或者工作太忙抽不出固定的时间,那这样吧,我再推荐几种瘦臂的小动作,保证练起来很方便,只要经常有意识地动一动,就能让胖胖的手臂变细!
电脑前做做斯文的小动作。你是不是一坐到电脑前,就像被502强力胶牢牢粘在上面一样?做做下面这两个小动作吧,超级简单。
双臂自然垂放在身体两侧,十指慢慢用力分开,再慢慢握成拳头。连续做10组,休息一下,再做10组。这个动作可以塑造手臂线条。
还可以用力绷紧双臂肌肉,然后轻轻甩动手腕,带动整个手臂活动,慢慢地,手臂就会变得又细又好看。
“伸懒腰”瘦手臂。午休的时候,是不是觉得忙碌了一上午的身体有些僵硬?让我们来伸伸懒腰吧!手指交叉用力向前伸,掌心向外。
然后手指交叉向头上方伸展,掌心翻转向上,大大地伸个懒腰吧。就是这样简单的动作,却能减掉手臂的赘肉,不过要尽量绷紧手臂肌肉才有效。
卫生间里的瘦臂小动作。在卫生间里便便的时候,是不是特无聊?那就让我们来做做瘦手臂的小动作吧,动作极其简单,将双臂向前伸直,绷紧肌肉就可以了。感觉累了就放下休息一会儿,再继续。