美腿瑜伽 瑜伽六步骤修长美腿挡不住

　　每个爱美的女性都想拥有一个性感的美腿，夏天一双大长腿能够给我们的身材加分不少，那有什么办法让我们能够快速打造一双美腿呢?经很多网友的证明，瑜伽对打造美腿有很大的帮助，那么下面小编就为大家介绍一套瘦腿瑜伽动作。

　　下面是瘦腿瑜伽的六个步骤，每一个动作都能有效的去除腿部的脂肪，拉伸腿部肌肉，让我们的腿型更加的性感。

　　step 1

　　1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　3.把我们的上半身往左边压下去，保持这个姿势20秒后恢复，调整呼吸，左右两边各做10次。

　　step 2

　　1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　　2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

　　step 3

　　1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　　2.慢慢的放下我们的两条腿，脚掌心贴地，重复这个动作10次。

　　3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　step 4

　　1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

　　2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

　　3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

　　step 5

　　1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

　　2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

　　3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

　　step 6

　　1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。

　　2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。