瑜伽常识 练习瑜伽要注意的五点事项

　　现在很多人都加入到练习瑜伽的大军当中，但是瑜伽的练习是对身体有着很高要求的，很多刚刚练习瑜伽的人因为不注意细节，常常会觉得瑜伽非常的难，或者有时候会拉伤自己，下面小编就给大家讲讲练习瑜伽的时候应该注意的几点。

　　误区一： 刻意呼吸

　　呼吸是练习瑜伽的前提。贯穿了整个过程。

　　当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。

　　练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

　　改正：就是要我们多加练习，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。

　　慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

　　误区二：强迫自己运动

　　瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。

　　如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

　　改正：我们在练习的时候刻意借助其他的道具来完成。比如说毛巾。

　　两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。

　　误区三：不尊重自我感受

　　练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。

　　改正：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我 尊重。当感觉不舒服的时候，好马上停下来调整。

　　你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。 脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。

　　总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。

　　误区四：太在乎动作的完美

　　因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。

　　但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。

　　改正：认识瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽 力而为”是好的状态。

　　刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的 修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。

　　误区五：以为动作不到位

　　你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。

　　所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。

　　改正：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。

　　温馨提示：很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到运动的效果。

　　根据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣。