塑身瑜伽 7天瑜伽塑形不能操之过急

　　现在很多的人学习瑜伽，但是有的不能够坚持，有的是给自己压力太大了而放弃，瑜伽是一种讲究内心心理的一种运动方式，所以我们在练习瑜伽的时候不能给自己太大的压力，不能强迫自己的去练习，而是应该发自内心的喜欢。

　　我们在练习瑜伽的时候也可以选择一款你喜欢的身体乳进行按摩，闻着自己喜欢的味道，听着音乐，拉伸全身的肌肉。

　　臀部

　　1、按摩臀部和大腿根部

　　用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉，由外向内按摩。有意识的将臀部肌肉向上提。

　　2、按摩臀部

　　与步骤一同。

　　3、按摩腰部

　　按摩腰部也是同样的办法，将我们腰部的肉往上推拉。

　　胸部

　　1、上提

　　将侧腹肌向上按摩。

　　2、提拉胸部

　　随着年龄的增长，开始出现下垂的胸部也要做个提升。

　　手臂

　　1、转动手臂

　　将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。

　　2、按照步骤1的方法按摩到肩膀的地方。

　　瑜伽的基本呼吸法

　　练瑜伽是调理身体的很好途径，而瑜伽中基本的是如何呼吸。

　　1、肚子的穴位

　　呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田。

　　2、打开喉咙，鼻子吸气

　　干瘪着肚子用鼻子吸足空气。此时，感觉空气直接灌入喉咙。

　　3、用鼻子缓慢呼气

　　吸气之后稍稍停留一段时间，气体再由鼻子缓缓呼出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般。

　　4、吐尽余气

　　如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的。只有吐尽余气，才能在下一次吸气的时候吸入大量的新鲜空气。