瘦身瑜伽 6个瑜伽动作让你健康瘦身

　　想要全方位的瘦身，想要完美的身材，我们可以通过学习瑜伽来实现，瑜伽是一种可以锻炼全身肌肉的运动，下面小编就为大家介绍一套简单又很好学的减肥瑜伽，帮助我们瘦腿，瘦腰，瘦腹，瘦臀，拿出瑜伽垫一起来学习一下吧。

　　6个瑜伽动作让你健康瘦身

　　一、抬腿

　　减肥重点：腹部、臀部

　　抬腿瘦腹臀

　　动作：坐在椅子边上，两只脚分开放在地上，抓住椅子的边缘，抬高两条腿与地面平行。

　　保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　二、拱桥

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　拱桥瑜伽瘦四肢

　　动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。

　　放松身体，慢慢的回到动作A，重复这个动作10次。

　　三、下压

　　减肥重点：腰部、腹部

　　下压瑜伽瘦腰腹

　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　四、扭转

　　减肥重点：腹部、背部

　　扭转瑜伽瘦腹背

　　动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干。

　　保持这个姿势10秒，回到原位置，换另一边做，重复10次。

　　五、眼镜蛇式

　　减肥重点：腰部、腹部

　　眼镜蛇式瘦腰腹

　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

　　六、T字形

　　减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

　　T字形瑜伽瘦大腿

　　动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-10次。