塑身瑜伽 7个瑜伽动作简单动动更健康

　　经常做运动，不仅能让我们的身材保持完美，还能让我们的身心更加的健康，相对于其他的运动项目来说，瑜伽不需要剧烈的运动就能让你满头大汗，帮助我们舒展全身的肌肉，下面小编就为大家讲几招简单的瑜伽动作，让你轻松瘦。

　　7个健身瑜伽动作 简单动动更健康

　　跑步还有其他的一些剧烈运动对于大腹便便的人来说是非常不方便的，所以我们选择练习瑜伽，但是在练习的时候我们应该注意一下几点。

　　1、腹部肌肉要用到力，有用到力就会有收成，也训练肌力。

　　2、延展腹部肌肉，拉长肌肉纤维以增加肌肉的弹性。

　　3、做腹部训练的时候，要运动我们整个腹部肌肉。

　　肚子较大的人，腰部通常会感到腰酸。

　　所以，训练腹部肌力的同时，会延展后腰，一并减轻腰部酸痛，当然塑腰也包括在内。

　　在“动”肚子的过程中，令人担心的后遗症是肩膀，不少人肚子动不了，会想藉用上背的力量，结果肚子是瘦了，但换了肩颈不适。

　　所以我们在练习的过程当中，要时刻的提醒自己，放松肩膀。

　　既然是松瑜伽，少不得可以求助，老师会帮忙学员正确地延展，有些学员会认真地学习这协助人的方法，以便帮助家人。

　　如果不用求助，恭喜你进阶了

　　1、轻松躺下，双脚屈膝，先感受后腰全部贴在地板上，放松腰部。

　　右脚屈向腹部，双手抱右脚膝盖，协助右脚大腿贴向腹部，延展一下大腿后侧肌肉，八秒后换左脚，交换做三次。

　　2、协助固定大腿后侧，避免臀部翘起来。

　　3、单脚做完后，换双脚，感受后腰至大腿后侧延展。后腰不用力，平贴在地板上，让大腿尽量贴近身体。

　　4、协助躺者将膝盖塞到对称的腋窝，充分地延展侧腰，坐骨神经痛的人很受用这一式。

　　经常得做空中飞人的上班族，一坐飞机就好几个小时，会感到腰酸，平常可以多做这一式保养腰部。

　　5、双手交扣在大腿后侧，双手伸直，大腿用点力向外推出，带动肩、头离开地板。

　　眼睛看肚皮，以维持下巴内缩，避免压迫颈部。

　　6、一手施点力，提醒躺者将大腿外推，另一手扶住肩颈，提醒肩膀放松不上拱，头不要往后掉。

　　7、进一步训练腹肌。