瘦手臂瑜伽 名模教你快速瘦腹瘦手臂

　　王思平是公认内外兼修的人气名模，被赞为内衣女王，之所以拥有这么好的身材她说这是因为她经常拉着朋友一起做瑜伽，下面就跟着王思平一起来学习一套能够瘦腹瘦腿的瑜伽动作，赶快拿起瑜伽垫跟着她一起来学习一下吧。

　　热身拉筋防受伤

　　拉伸对于我们练习瑜伽来说是非常重要的，不仅可以避免肌肉拉伤还能帮助我们增高。

　　热身一

　　双腿打开伸直，将左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，将右手越过头部，往左边延伸，将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。

　　双腿打开伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左脚掌，伸展大腿肌肉，同样方式换边再做一次。

　　热身二

　　坐姿，弯曲两条腿，脚掌贴着脚掌，两只手分别抓住两只脚。

　　身体往前，将头部尽量靠近双脚，停留10秒。

　　腹部锻炼一

　　Step1 先蹲坐在弹力球旁，臀部紧贴脚踝，以手肘轻靠球体。

　　Step2 腰往上挺直，手肘呈直角支撑全身力量，再回到Step1。来回为一次，做30下后换下一个动作。

　　腹部锻炼二

　　Step1 躺姿，两只手拿着弹力球，两条腿举高，做准备。

　　Step2 利用腰部的力量将上半身拉起，并将球高举过头，双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。

　　Step3 将双手放下，双脚往下夹紧弹力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作为一次，重复做30次。

　　腹部锻炼三

　　Step1 呈躺姿，双手握拳，屈膝预备。

　　Step2 用腹部的力量，将上半身撑起，双手握拳先带至左膝盖，再以画半圆方式将双手带至右膝盖，返回动作1。重复动作1至2，做15次后，换边重复相同动作。

　　Step3 呈躺姿预备，双手平放侧边，双腿打直并拢。

　　Step4 保持双腿打直并拢，往上抬起与身体约呈90度，若双腿无法打直，膝盖可微弯，尽力就好不可勉强。

　　Step5 利用腹部内缩力量，慢慢将并拢双腿往下放，尽力将并拢的双腿放至能力范围不勉强，以不碰地为原则。

　　手臂锻炼

　　Step1 双手与肩同宽，以手掌撑住地面，将小腿放在弹力球上，背部成一直线。

　　Step2 身体压低往前，顺势将手臂带起伸直，回到step1为一次，重复30次。