塑身瑜伽 瑜伽帮你塑造小蛮腰加瘦腿

　　如果是想通过利用瑜伽动作来达到瘦腰和瘦腿的的话，那么很多女性都是很愿意去做的，因为瑜伽比起传统的运动项目，瑜伽是更加优雅的帮助我们减肥，下面小编就为大家介绍几套能够瘦腰瘦腿的瑜伽动作，一起来学习一下吧。

　　第一式：新月变式--滋养侧腰部

　　1：微微张开两只脚，吸气，将我们的手臂抬起，跟地面平行，呼气，放松肩部，掌心向下，眼睛看着前面。

　　2：此时应进行深呼吸，并且放松右边上部分身体，使得它可以向右保持相对均匀的倒下。

　　要注意的是此时不能放松全部身体，使得身体前倾，背部弓起。应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

　　这个时候你会感觉到你的左侧腰得到了拉伸，但是在做这个动作的时候不要勉强自己，保持这个动作20秒，反方向再重复做。

　　特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

　　第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部

　　1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左 手臂

　　压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

　　2：抬起我们的左腿，绕着我们的右腿，站直，不能晃动。

　　3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

　　哪些瑜伽动作能帮你瘦腿

　　第一招

　　1、双腿打开，左腿向上抬高约10公分，左脚脚尖踮起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　2、双手抱住脑后，臀部扭向右边。

　　3、上半身尽量向左边下压，保持动作10秒钟后，然后恢复，左右各重复动作5次。

　　第二招

　　1、坐在地上，两腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　　2、双手抱住脑后，上半身慢慢向两腿方向下压，知道双腿有酸痛感，然后再慢慢恢复准备的动作，重复动作8次。

　　第三招

　　1、仰卧于地面上，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　　2、双腿慢慢放下，直到脚掌贴住地面，重复动作5次。

　　3、双腿伸直，慢慢往上抬，然后向头顶方向伸展，直到脚趾触地。

　　第四招

　　1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

　　2、脚尖绷直，两手臂慢慢伸直，头部向后仰，眼睛直视天花板。

　　3、身体放松，成一字式俯卧在地面上，重复动作8次。

　　第五招

　　1、跪在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直。

　　2、左腿弯曲，慢慢向前伸展。

　　3、两手抓住右脚脚踝处，慢慢向上拉伸右腿，直到感觉右侧大腿肌肉酸痛。

　　特别提示:一天之内，这组动作只需要做一次就可以了。这组动作所起到的效果包括使你的腰部得到拉伸，挤压到肺腑部，从而达到排出体内浊气与宿便的效果。

　　同时这组动作可以达到锻炼下肢力量，培养你的专着力的作用。

　　第三式：弓式--活动后腰部

　　1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

　　2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。

　　在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

　　特别提示:这组动作每天好要做两次。我们的腰身在平时得不到什么锻炼，而且总是做向前倾的动作，所以刚开始做这组动作时，好不要勉强自己，先试着抬上半身就好。

　　这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。