瘦腿瑜伽 哪些瑜伽动作能矫正腿型

　　拥有一双完美的腿型是很多人所希望的，可是现实生活中，由于天生的遗传，还有长时间的久坐，都会导致我们的腿型不那么的完美，那么有没有什么瑜伽动作可以帮助我们矫正腿型的呢?下面小编就为大家介绍一套能够矫正腿型的瑜伽动作。

　　哪些瑜伽动作能帮你矫正腿型

　　1、三角侧伸展式

　　step1分开两条腿，大约两个肩膀的宽度，右腿弯曲，呈弓步姿势。

　　两手平举至肩膀高度，掌心向前。

　　step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈"一"字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。

　　保持呼吸10秒，两边分别重复10次。

　　这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

　　2、云雀式

　　step1右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。

　　抬头挺胸，双手放在身体两侧。

　　step2两只手臂往前面伸展，上半身往前面弯曲，头部碰到地上，憋气10秒。

　　左右腿交换在前重复相同动作各5次。

　　这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

　　你如果你觉得自己的腿型不够完美的话，那么不妨尝试下面所介绍的瑜伽动作吧，因为它在一定程度上就可以起到矫正的作用，而且还不会需要担心是否会给自己的身体健康，带来不利的影响，所以女性朋友都可以尝试这些方法。

　　① 坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。

　　② 慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。

　　保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。

　　注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力。

　　但是注意千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很容易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺直，双手稍微借力，身体就会自然的垂立起来。

　　③ 保持均匀的呼吸，等姿势稳定以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强，尽力即可。

　　④ 然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可。

　　然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。

　　注意在蹬踏的时候要控制住重心，腰背不要放松，时刻保持挺直就可以了。

　　后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。