丰胸瑜伽 睡前练瑜伽帮你快速丰胸

　　对于现代的都市人来讲，时间是越来越宝贵的，有的人说我根本没有时间做运动，其实我们每天在睡觉之前花上十分钟做瑜伽，就能让我们拥有好身材，还能帮助我们快速入眠，下面小编就介绍几招睡觉也能丰胸的瑜伽动作。

　　PART 1

　　功效：这个招式能够让我们的肾脏，膀胱健康，也可以调节女性经期的不规律，帮助卵巢恢复健康。

　　Step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　Step2 吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

　　Tips:我们的两个膝盖尽量靠着床上面，完成动作后，放松身体。

　　PART 2

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1 端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

　　step2 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　Tips:在练习的时候两只脚要保持是直的，还要让我们的额头尽量靠着膝盖。

　　PART 3

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

　　step1 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　Tips:转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 4

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　step1 双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2 吸气，背部下沉，抬头看天花。

　　step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

　　Tips:注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。