冥想瑜伽 瑜珈冥想的17个注意事项

　　我们都知道在练习瑜伽之前需要练习要冥想，冥想是瑜伽的核心，当我们进入到冥想的状态的时候，我们的心就静下来，这样我们就能更专注的练习好瑜伽，也能达到事半功倍的效果，下面小编就为大家讲讲在做瑜伽冥想的时候应该注意的事项。

　　一、瑜伽冥想准备前需注意

　　1、选择一个你觉得能让不静下心来的地方，这样能够更好的帮助你进入冥想的状态。

　　2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

　　3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

　　4、坐下后，让我们的背部，颈部和头部在同一个水平线上，面朝东或者北。

　　5、在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。

　　6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

　　7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。

　　8、当你还没有完全静下来的时候，不用太强迫自己。没有关系。

　　9、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

　　10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

　　11、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

　　12、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消失，终进入纯净三摩地(高意识的知觉状态)。

　　二、进入正式冥想阶段前需注意

　　1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。

　　正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

　　2、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。

　　3、开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。

　　4、如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

　　5、不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。