初学者瑜伽 初学者练瑜伽的八个常识

　　现在越来越多的人练习瑜伽，练习瑜伽对我们的身体还有心身都有很大的帮助，但是初学瑜伽的人常常会进入很多误区，那么在练习瑜伽的时候应该注意些什么呢，下面接跟着小编一起来学习一下，我们练习瑜伽时候的八个常识。

　　1、呼吸

　　我们说的呼吸是说的是深沉的呼吸。

　　因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸!

　　2、暖身

　　如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。

　　如果是这样我们就建议先暖身20分钟再开始。

　　但是，没有暖身是坚决不行地!!!

　　3、放松

　　有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　4、感觉

　　练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?

　　我们在练习的时候如果感觉已经在自己身体承受范围以内了，就不要去勉强自己。

　　5、专注

　　专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……

　　6、平衡　　

      “平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。

　　如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。

　　7、持续

　　把瑜伽作为生活的一部分，好每天能练习30分钟左右，如果是以减肥为目的则要练习40分钟以上。

　　但是，不要给自己过于严格的限制，如果出现厌倦的情绪，可以每天只练5分钟，让身心调整一下，再增加练习时间。

　　总之每天都保持身体和瑜伽的“接触”就对了。

　　8、爱上瑜伽

　　只有发自内心的热爱才能让你做到上述的7点建议，当瑜伽改变你的身体，让你更美丽更健康的时候，相信你会由衷爱上它的!

　　尽管越来越多的人练习瑜伽，但是大多数人都只是瑜伽爱好者，并没有很好的瑜伽造诣。

　　因此避免伤害还是有必要的。那么，以上小编准备的初级瑜伽手册解密哪些瑜伽易受伤一起来警惕下吧。