男性瑜伽 男性练瑜伽的三式基本功

　　现在不光是女性热衷于瑜伽，很多男性也加入了瑜伽大潮，很多人说男性的身体天生没有女性的柔软，不适合练习瑜伽，可是很多顶级的瑜伽大师往往都是男性，下面小编就为大家简单介绍几招适合男性练习的瑜伽动作。

　　一、牛面式

　　功效：可以挺直我们的脊椎，改善肌肉僵硬的情况，增强肾脏的功能。

　　1、坐下，两腿向前伸直。

　　2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　3、两只脚和膝盖要放在一起，身体一定要直。

　　4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6、放松，复原。左右换边再做一次。

　　二、背部伸展式

　　功效：这个姿势可以拉伸腿部和背部的肌肉，放松我们的大脑。

　　1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

　　3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　三、束角式

　　功效：打开胯关节，平和情绪。

　　1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。