瘦身瑜伽 最适合洗澡时练习的6式瑜伽

　　现在，很多女性都很喜欢练习瑜伽，瑜伽不仅可以起到减肥，塑身的效果，还能帮助我们身心养性，增加生活的情趣，下面小编就为大家介绍一套适合在洗澡的时候练习的瑜伽动作，只需要一条毛巾，就能帮你轻松瘦。

　　1、坐姿

　　把我们的两条腿盘起来，冥想。

　　可以选择散盘式，双脚交叉，放在双腿下方。也可以选择半莲花式，一条腿放在另一条腿的上方。

　　2、牛面式

　　这个姿势可以修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，同时预防甚至治疗脊柱病变。只要每日坚持练习，脊柱和肩膀就会舒服很多。

　　只有我们的脊椎健康，人才会有活力，这个招式还能治疗我们的肩周炎。

　　注意事项：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势。

　　3、鸽子式

　　这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。

　　刚开始练习这个姿势时，可能会遇到一些困难，没关系，慢慢来。

　　抓住毛巾的两头，拉伸自己的肌肉。

　　随着练习时间和次数的增加，你会发现你在逐渐地进步。

　　4、船式

　　这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节协调地动起来。

　　轻柔地按摩腹部，可以促进肠胃蠕动，使消化力得到增强，全身感到舒松。

　　如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，可再次使用毛巾，将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，即可完成姿势。

　　5、鹭鸶式

　　这个姿势可以伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减少小腿抽筋现象。

　　同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。

　　在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。

　　6、雷电坐

　　双腿并拢，跪坐在地面上;脚面贴地上，臀部坐在根脚上，背部向上挺直，肩膀张开，双手轻放在大腿上，掌心向上。

　　眼睛闭上或者看向正前方;深呼吸，将注意力集中到你的腹部，感受每一次呼吸时腹部的收缩、膨胀;持续呼吸3-5分钟。