孕妇瑜伽 准妈妈须知的6式孕妇瑜伽

　　我们都知道在怀孕的时候要做适当的运动，其实在国外很多准妈妈都会练习瑜伽来缓解孕期中带来的种种不适，练习瑜伽不仅对妈妈好，而且也利于小宝宝的发育，下面小编就为大家介绍一下几招适合孕妇练习的瑜伽动作。

　　一、站立呼吸法

　　1、站姿，两只脚微微分开跟肩膀一样宽，两手放在腿边，身体站直。

　　2、深呼吸，向上伸直双手，手掌在头顶上方合起来。然后呼吸把手放下来，自然垂下贴着大腿。

　　重复这个动作10次左右。记住要呼吸要连贯，配合动作

。

　　二、前屈悬挂式

　　站姿，两只脚微微分开跟肩部一样宽，手掌朝向外面。

　　1、 呼吸，手伸直在头顶部，手肘放松放在头上。

　　2、 呼气，慢慢弯腰。肩膀垂下，手臂顺着自然往下垂呈悬挂状态。脚稍微弯曲。

　　3、 呼吸，身体和腿慢慢伸直，手肘又回到头部位置。

　　重复这个招式15次，可以根据个人的情况适当的增减。

　　三、单抬曲膝式

　　1、平坦在地上，两脚伸直。右脚向胸部弯曲。

　　2、两手抱住膝盖，深呼吸，注意右腿不要靠近肚子。因为拱起来的肚子会把滑到胎儿的侧边，这样不会压着肚子。

　　3、吸气放手，顺着呼气慢慢把脚伸直。用左脚重复左脚做相同动作。

　　四、拥抱双膝式

　　1、依次先抬起两只脚，然后同时弯曲在空中。

　　2、在妊娠时期需要注意必须轻轻做这个动作，别压着胎儿。同时顺着肚子，两脚需张开适当的宽度。

　　五、平倘转侧式

　　1、平躺着，两脚弯曲并拢。

　　2、两手横着伸直，掌心朝上。

　　3、深呼吸，两脚同时慢慢转到身体一侧。

　　4、然后把头转向相反的一侧，视线顺着手臂望去，注意保存肩膀尽量贴着地面。

　　保持这个姿势30秒，如果你觉得没有不适的地方可以慢慢深吸气，然后通过鼻孔慢慢呼出。

　　重复同样的动作，把头和脚转向相反的方向。

　　六、犬式

　　1、以半跪着的姿势坐着，手肩膀前下方地面的支撑着身体。

　　2、吸气，呼气时候把臀部往上翘。两脚绷直，脚掌着地。

　　3、使胸部对着脚，使背部和手臂形成直线(如果这个时候你的胎儿已经大到一定程度，就别强迫把胸部压得低。

　　或者你觉得不舒服，可以把膝盖稍微弯一下)。保持正常呼吸，两眼看着肚脐。

　　4、脚后跟慢慢升起，膝盖弯曲。坐在脚上。然后把头弯曲，手贴着地面慢慢伸出去。

　　这时你需要注意要把两腿向两侧伸开，给胎儿留出足够的空间。

　　5、然后把手放在膝盖的两侧，手掌朝上，像个儿童式。

　　这是你更可能会把手伸直来支撑肚子。放松肩膀，结束这个动作。