减压瑜伽 减压健身瑜伽教程 恢复活力

　　在平时的日常生活和学习当中，因为压力过大，经常会让我们产生头晕，四肢酸痛的问题，那么有什么什么办法可以让我们缓解一下压力呢?下面小编就为大家介绍一套能够减压的瑜伽动作，让我们一天的生活精神饱满，一起来学习吧。

　　1、勇士一式

　　①站姿，右脚向前，左脚向后，中间距离三步。

　　②左膝微屈，使小腿垂直于地面。

　　③双臂向上举起，指向天空，与髋同宽。

　　④头望着天空，保持这个姿势，深呼吸10秒，换另一边做。

　　2、勇士二式

　　①左脚前移约两步宽，脚尖向侧。

　　②弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成直角。

　　③两臂平举至肩高，五指并拢，掌心朝下。注意，两臂成同一直线，平行于地面。

　　④眼睛看着我们的右手指，保持这个动作，深呼吸10次。

　　3、树式

　　①双脚站立，双手垂放身体两侧。

　　②将重心慢慢转移到左脚，右脚向内侧缓慢弯曲抬起，轻轻抵在左小腿胫骨内侧。身体柔软者，可上移至左膝处。

　　③双手合十置于胸前，成祈祷状。

　　④维持动作并呼吸5-10次，换边重复。

　　4、桥式

　　①平躺在地面，两脚分开与髋同宽，膝盖弯曲，脚跟贴住臀部。

　　②双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。

　　③大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬起臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

　　④双手放在臀下手指交扣。

　　5、驼式变体1

　　①双脚跪地，小腿平放在地上，绷直脚尖，脚板朝上，大腿垂直于地面。

　　②挺胸收腹，并将双手抵在腰背，吸气。

　　③腰部用力，慢慢将身体向后弯，头向上看。

　　④呼气，再缓慢地恢复原状。

　　6、驼式 变体2

　　①双脚跪地，小腿平放在地上，绷直脚尖，脚板朝上，大腿垂直于地面。

　　②腰部用力，上身缓慢向后弯曲，直至双手触碰到脚踝，呼气。

　　③颈部放松，头向上看。维持动作并呼吸5-10次。

　　7、雄狮式

　　①这个动作也许看起来有点傻，但这是一个很有用的减压瑜伽动作。跪坐在地上，双手自然放在大腿上，保持背部挺直。

　　②运动你的面部表情吧!先用鼻子深吸一口气， 然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气。眼睛向中间看，使眼珠集中在双眼中间。

　　③面部表情改变的同时，大腿上的双手五指张开绷直，紧绷全身肌肉，并维持30秒，放松。如此重复。

　　8、仰卧束角式

　　①盘腿坐在地上，脚掌合十。

　　②双手抓住脚踝，放松全身。

　　③身体慢慢向后倾，直至胸部贴在地上。

　　④注意，双脚膝盖尽量保持紧贴地面，双手可松开脚，后放在小腹位置。

　　9、躺尸式

　　这是一个瑜伽放松动作。平躺在地上，四肢自然张开，放松全身，闭眼并均匀地进行腹式呼吸。