减压瑜伽 用瑜伽球做6个减压瑜伽动作

　　瑜伽球在瑜伽的练习当中起到很大的作用，瑜伽球的质地柔软，可以举，骑，压。拍等，可以锻炼人的平衡性，现代生活节奏的加快，很多人也面临着越来越多的压力，下面小编就为大家介绍一套能够减压的瑜伽动作。

　　利用瑜伽健身球做6个减压瑜伽动作

　　1、坐在凳子上，双手撑住边缘，，双腿伸直放在瑜伽球上。以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替地下压、抬起。

　　2、仰卧，双手置于身体两侧，双腿伸直，脚跟置于瑜伽球上。脚腕拨动瑜伽球往身体方向滚，脚掌完全置于球上，大小腿间成90°。

　　稍停留，复位，重复数次。

　　3、俯卧，弯曲我们的肘部，前臂放在瑜伽球上，脚后跟踮起来，让我们的腹部慢慢的抬起，然后放下。

　　4、坐在瑜伽球上，大小腿间成90°，双手置于大腿处，呼气，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸气，上身抬起，重复多次。

　　5、直立，双手捧住瑜伽球，屈肘，慢慢举至面前，手臂伸直，球举向斜上方。

　　手放松，回到起始姿势，重复。

　　6、两只脚微微张开，两只手捧着瑜伽球，举过头顶，膝盖稍微弯曲，弯下腰，身体往前面倾，让瑜伽球在我们两个腿之间来回摆动。

　　5招减压瑜伽 增加免疫力 击退病菌

　　1、直立，双脚并拢，双手自胸前合十，慢慢尽力往上伸展，两脚分开，左脚及上半身向左转90°，右脚亦向左稍转。

　　左腿屈膝成弓步，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，右腿向后伸，膝盖要直，仰头，眼睛凝神双手，努力伸展脊柱，保持姿势呼吸3次。

　　慢慢回到起始姿势，反方向重复。

　　2、盘腿坐下，腰背挺直，双手于胸前合十，双臂张开，伸直，掌心向外。

　　3、坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

　　4、坐下，双腿向前伸直，双手置于体侧稍后位置，十指向前，上身后仰，屈膝使双脚脚心贴地，以双手作支撑，臀部抬起，全身伸直，头后仰，保持姿势呼吸3次。

　　5、坐下，右腿屈膝，膝盖贴地，左腿向左前侧伸直，身体向左弯，左手触碰左脚颈部左弯，右耳靠近右臂，左臂经头部上方摆向右手方向。

　　保持姿势呼吸3次，复位，反方向重复。

　　为白领设计的减压瑜伽 消除疲劳

　　适合上班时间的运动：

　　1、端坐在椅子上，两脚并拢，双手置于膝盖处，吸气，低头，呼气，头后仰，充分活动颈部。

　　2、端坐在椅子上，两脚并拢，双手紧贴头部两侧高举，腰部活动，上身随之向身体两侧摇摆。

　　3、端坐在椅子上，两脚并拢，屈肘，双手握拳，置于腰间，身体交替向左右两侧转。

　　适合下班时间的运动：

　　4、快步走。快步走每小时可消耗能量300千卡。大家不妨试试把坐电梯改为走楼梯，也可以提前一两个站下车，走路回家。

　　5、打坐。盘腿坐下，双手置于膝盖上，腰背挺直。闭上双眼，感受自己的呼吸，将注意力集中在自己的身上，放松身体。

　　6、猫式瑜伽。双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。

　　7、跪坐，腰背挺直，脚背贴地，臀部置于脚跟上，双手沿头部高举 ，弯腰，身体前倾，至双手贴地。下巴贴地，身体向前移动，吸气，手臂伸直，下腹部触及地面，挺胸抬头。

　　8、俯卧，双手侧平放，右腿屈膝，小腿与地面成90°，摆向右侧，置于左膝盖上。恢复，换腿，重复。