排毒瑜伽 排毒瑜伽刺激肠道消除便秘

　　很多人都会有一个问题就是便秘了应该怎么办?其实在瑜伽当中有很多的动作都可以帮助我们消除便秘，下面小编就教大家两套瑜伽动作，能够帮助我们促进肠胃蠕动，让我们排便更加的通畅，一起来学习一下吧。

　　仰躺扭腿式瑜伽动作

　　Step1

　　卧姿，两只手向上伸展，掌心向上，知道跟肩膀一样高，收腹，两条腿伸直向上面抬起。

　　Step2

　　两腿并拢缓慢地向右侧地面放下，同时脸朝向左侧，从口中缓缓吐出气息。

　　Step3

　　鼻子吸气，并将双腿和脸慢慢回到原来的位置。

　　Step4

　　把我们的腿朝左边放下，脸往右边转动，呼气的时候向下收肚子。

　　Step5

　　鼻子吸气，同时将双腿和脸返回原来的位置。重复动作15-20次。

　　下面这套减肥瑜伽动作能促进下半身的循环，从而提高脂肪燃烧的效率;同时还具有调整肠胃、提高免疫力，治疗便秘的功效。

　　Step1

　　站直，两腿分开与髋同宽，双手屈肘，在胸前合十，目视前方，保持自然呼吸。

　　Step2

　　吸气，收腹，两只手臂往上伸，手臂的内侧贴紧耳朵，眼睛看着我们的手，感觉自己往上延伸。

　　Step3

　　两手分开，双臂向前伸直，与肩同高，五指并拢，掌心向下。

　　Step4

　　保持手臂水平于地面，臀部慢慢下蹲，膝盖弯曲，如坐在椅子上一般。在这姿势上要保持呼吸。

　　Step5

　　吸气，回到站立姿势，两手垂放身体两侧，均匀地呼吸。

　　Step6

　　吸气，将左脚向上抬起至大腿平行地面，膝盖弯曲成直角，然后向前跨出一步，脚掌平放地面。注意左脚膝盖不要超过脚趾。

　　Step7

　　吸气，双臂向上伸展，贴住耳朵，手指用力张开，上身微微向后倾斜。

　　NG：前膝弯曲不要超过脚趾，后腿要伸直，脚掌不要离地。

　　Step8

　　接着双手放下，右脚向前抬起，同时伸直左腿，重复6的动作。