瑜伽体式 入门级瑜伽体式瑜伽合掌式

　　很多人对瑜伽是越来越感兴趣，可是有时候也不知道从哪边做起，下面小编就为大家介绍几个入门级的瑜伽招式瑜伽体式-合掌式，　瑜伽体式-半鱼主式，　瑜伽体式-倒转式，瑜伽体式-直立坐，大家一起来学习一下吧。

　　瑜伽体式-合掌式

　　这个体式可以帮助我们疏通背部的血管，促进全身的血液循环。

　　而且合掌式中不断抬起和放下手腕的动作还可以锻炼关节的灵活性，不仅有利于身体的健康，还可以使身体永葆生机、活力。

　　1、立起脚尖，双膝跪地并向身体两侧打开，坐好。

　　2、两只手往下，并在一起，然后打开。

　　3、提肩并吸气，双手分别从左右两侧向上画弧线。

　　4、当双手举过头顶时合掌。

　　5、呼气并收肩，将合掌的双手慢慢向下移至胸前，然后再朝着地板的方向慢慢向下移至步骤2的位置。

　　瑜伽体式-半鱼主式

　　这个招式是以我们的脊椎为中心，扭动上半身，这个招式可以矫正变形的脊椎，增强脊椎的肌肉。

　　1、双腿伸直端坐。

　　2、向内侧弯曲右腿，并将其放于左大腿上方。

　　3、左手搭在右腿上，右手绕过背部，尽可能握到右脚脚尖。

　　4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭转上半身，转向身后时进行3次下部呼吸。结束后慢慢将上半身返回至正面。

　　瑜伽体式-倒转式

　　倒转式是消除腿部疲劳和浮肿的体式练习。

　　同时，该体式中抬起腿部的姿势的减腹功效十分显著，梵语中“viparita”是倒转的意思，“karana-asana”是“身体”或“进行”的意思。

　　1、仰卧，双手双脚自然放于身体两侧，手掌贴于地面。

　　2、吸气并缓慢抬起双脚。

　　3、双腿抬至正上方后，呼气并托起腰部，双手撑在腰骨部位。脚腕送至头部正上方时，放松呼吸，并保持该姿势20-30秒。

　　4、呼气，让脚尖接近头部，将撑在腰骨部位的双手放回至地面。

　　5、一边吸气，一边使背部骨骼逐节地落回地面。脚尖抬至头部正上方，呼气并尽可能慢节奏地将双腿放下，直至放到地面。

　　瑜伽体式-直立坐

　　梵语中“tala”是“手掌、脚掌”和“椰子树”的意思。它意味着站立要像树一样笔直挺立。

　　笔直站立不仅是美丽的基础，还可以加快新陈代谢，促进身体的健康。该练习主要用于体式与体式之间的休息。

　　基本姿势

　　贴紧双脚脚尖与脚后眼站直。两手放在身体两侧。自然下垂。

　　挺直腰背，闭上双眼。自然呼吸，持续30秒-1分钟。

　　变化1

　　分开双脚，与肩同宽。

　　挺直腰背，闭上双眼，自然呼吸，持续30秒-1分钟。

　　要点：

　　闭上双眼后不能保持平衡的人，可以先打开脚尖站立。然后逐渐收回脚尖。

　　变化2

　　分开双脚，使双脚间距为肩膀宽度的2倍。

　　挺直腰背，闭上双眼，自然呼吸，持续30秒-1分钟。

　　变化3

　　并拢膝盖，成跪姿。双手在身体两侧自然下垂。

　　挺直腰背，闭上双眼。自然呼吸，持续30秒-1分钟。