瘦腰瑜伽 三招助你水桶腰变水蛇腰

　　拥有一个完美的水蛇腰是很多人梦寐以求的事情，那么有没有什么瑜伽动作能够帮助我们快速的扔掉水桶腰变身水蛇腰呢?下面小编就为大家介绍三招瑜伽动作侧斜板式，简易脊柱扭转和上轮式变体，帮你快速瘦腰。

　　侧斜板式

　　动作：

　　1、右侧卧姿，把我们的右脚伸直，左脚稍微弯曲，使我们的左脚掌放在右膝的瑜伽垫子上。

　　右手平放在臀部后约30厘米的地面上，自然呼吸片刻。

　　2 、吸气，右手与双脚和腰部同时施力，让身体成一直线慢慢抬起，左手也同时抬高，与右手成一直线，脸部向上，视线望左手。

　　吐气，左脚慢慢的往前面移动，后与右脚并拢。

　　轻轻弯曲左脚，左手抓住左脚趾，一边吐气，一边把左脚往上提，直至与地面垂直。

　　3 、深呼吸，保持数秒后慢慢将脚放下还原，回到地面成半侧卧姿势，仰卧放松，均匀呼吸，再重复另一侧练习。

　　减肥效果：

　　缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。

　　注意事项：在做这套动作的时候要保持身体的放松。

　　简易脊柱扭转

　　做法：

　　1、取坐姿，腰背挺直，双腿向前伸直、并拢，双手自然放于身体两侧。

　　2、弯曲右腿，将右脚贴放在左膝的外侧。

　　3、将右手放到右脚边，左手伸向背后。

　　4、吸气，尽量把头转向左后侧，从而带动脊柱扭转。保持这个姿势几秒钟。

　　呼气，把头、身体转回原位，换另一侧做同样的练习。

　　减肥效果：有助于消除背疼痛的体式，尤其适合不能完全脊柱扭动式的人。

　　上轮式变体

　　做法：

　　1、自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。

　　2、身体保持不动,将双掌贴放于髋部,保持自然顺畅的呼吸。

　　3、吸气,将骨盆向体前推送,上半身向后弯曲,使头部与地面垂直,感受全身的重量集中在两腿上。

　　4、身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。

　　5、左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原。

　　减肥功效：

　　想拥有让人姿色倍增的纤纤细腰,那就来练习一下这个体式吧。只要坚持练习,就可以练出小蛮腰!

　　消除腹部赘肉，美化背部线条，帮助消化，消除脚部疲劳，加强膝盖灵活性，舒缓精神紧张。

　　注意事项：

　　上轮式变体是比较高级的瑜伽体式,对身体综合素质要求较高,初学者不要勉强。

　　应在专业教练的陪护下练习或是借助墙壁来做这个练习,然后再慢慢加强身体后仰的幅度,直至能手部触地为止。