瘦腿瑜伽 告别在椅子上坐出来的粗壮

　　现代的白领由于长时间的久坐，还有不爱运动，久而久之就会让腿部，臀部还有腰部变形，堆积很多脂肪，那么有什么什么瑜伽动作可以帮助我们完善我们的曲线呢?下面小编就为大家介绍几招可以帮助我们改善腿部曲线。

　　瑜伽攻略：蹬自行车式

　　练习的功效：这个动作可以很好的刺激大腿和腹部的肌肉，帮我们完善腿部曲线。

　　练习时间：下班后

　　练习场合：在家中

　　练习次数：5-10次

　　辅助工具：垫子

　　方便系数：五颗星

　　动作：

　　1 仰卧，双手自然放在臀部两侧的地板上。

　　2 吸气，双腿同时向上抬高，垂直于地面。

　　3 呼气，微微的弯曲我们的膝盖，想象我们在骑自行车。

　　4 保持自然呼吸，多蹬几次，缓缓收腿。

　　练习的要领：

　　呼吸要保持自然，蹬脚的动作要紧凑连贯。

　　瑜伽攻略：椅上抬腿式

　　练习的功效:使腿部肌肉变结实，预防赘肉的产生与堆积，伸展腿部后侧肌肉和韧带，美化腿部线条。

　　练习时间：上班时

　　练习场合：办公室

　　练习次数：5-10次

　　辅助工具：椅子

　　方便系数：五颗星

　　练习的要领：

　　在练习的时候要注意调整呼吸。

　　动作：

　　1 坐在椅子的二分之一处，挺直腰背，双腿并拢，小腿保持与地面垂直，眼睛平视前方。

　　2 吸气将右腿向前平伸，呼气，屈膝还原，再次吸气，左腿向前延伸，呼气，还原。

　　3 吸气，双腿同时向前延伸;吸气，屈膝，还原。

　　4 充分练习后，身体回正，呼气，放松。