瑜伽动作 瑜伽塑身前的热身运动动作

　　在练习瑜伽的时候，我们也应该像做其他练习一样，先做一下热身动作，这样可以保证我们在练习的时候能够不容易受伤，下面小编就为大家讲三套瑜伽热身动作，扭转运动、弓箭步、踏抬，一起跟小编来学习一下吧。

　　瑜伽塑身前的热身运动-扭转运动、弓箭步、踏抬

　　扭转运动

　　预备姿势：

　　站姿，提起腰椎，两只脚微微张开跟肩膀一样宽，放松我们的颈部，两只手放在身体的两侧。

　　操作次数：

　　4个动作为1个8拍，完成后换边操作，反复4个，共8个8拍。

　　动作：

　　1 、双手向前伸直，掌心相对。

　　2 、身体慢慢的转向右边，右手朝着后面伸直，眼睛看着我们手指的方向。

　　3 、将手放下。

　　弓箭步

　　预备姿势：

　　直立，双脚张开约2倍肩宽。

　　操作次数：

　　A组2个动作，来回2次为1个8拍，反复操作8次，共8个8拍。

　　B组2个动作，重复做8次。

　　动作：

　　A组

　　1 、右膝弯曲至弓箭步(右小腿垂直地面、膝盖不超过脚尖，脚趾和膝盖皆朝向右方，左腿伸直)。

　　2 、右手向左上方伸直，左膝弯至弓箭步，膝盖不超过脚尖。

　　B组

　　1、换边操作。

　　2、回到①姿势。

　　踏抬腿

　　预备姿势：

　　直立，双脚张开约2倍肩宽。

　　操作次数：

　　4个动作为1个8拍，反复8次，共8个8拍。

　　动作：

　　1、脚打开1.5倍肩宽，向下蹲，双手叉腰。

　　2、右脚蹬直，左脚伸直离地，双手向上举。

　　3、 回到①姿势。

　　4、左脚蹬直，右脚伸直离地，双手向上举。