瘦身瑜伽 每天10分钟瑜伽 快瘦不反弹

　　和许多动作一样，瑜伽也是一个需要长期坚持的一项运动，其实有时候瘦身很简单，我们只要每天花上十分钟，长期坚持下来，就能帮助我们瘦身，塑造体形，还能提升气质，下面小编就为大家讲讲有效燃脂瘦身的要诀。

　　有效燃脂瘦身的要诀

　　1.注意空腹练习

　　2.养成健康的练习习惯

　　我们在练习瑜伽的时候要把身上佩戴的首饰全部拿下来，练习万余家后不能马上就洗澡，因为这个时候身体处在于一个很兴奋的状态，如果马上洗澡，会增加心脏的负担。

　　3.快瘦不反弹，每天瑜伽10分钟就好

　　4.见缝插针，这样分配10分钟有效

　　①早晨起床后，早晨练习10分钟瑜伽，能够迅速让头脑清醒，使身体得到充分地舒展，并且能提高代谢率，让身体从早上开始就做好瘦身准备，一整天都充满活力和自信。

　　②中午吃饭前，午间10分钟瑜伽，给辛勤工作一上午的身体和大脑一次放松的机会，不仅能够消除疲劳，而且能够给予身体能量，减少摄取食物的欲望。

　　③下班回家后，因为这个时候身体是处在于一个舒展的状态，这个时候适合练习一些较难的动作，燃烧更多的脂肪。

　　④晚上睡觉前:睡前10分钟瑜伽，有助于睡眠质量的提高。

　　晚饭后至睡前是身体脂肪活动力较为旺盛的时候，睡前运动能够让这些瘦身“敌人”无处藏身。

　　5.稳定身心，打好瘦身基石

　　坐姿，是开始练习瑜伽的关键，许多瑜伽体式都是由坐姿演变而来的。

　　在练习这套姿势的时候，如果膝关节有受过伤，好先咨询再练习。

　　瑜伽坐姿：

　　1、简易坐

　　功效：

　　能够加强髋部、两膝和脚踝的柔韧性，减少运动受伤的可能性;能让人产生轻松愉快的感觉，使内心变得平和、宁静。

　　瘦美小贴：

　　如果可以的话，尽量让脚心朝上，这样可更好地拉伸腿部肌肉群，体会膝关节的拉伸感。

　　2 、雷电坐

　　功效：伸展骨盆和大腿处的肌肉，提高消化系统;调节紧张的情绪，放松身心。

　　瘦美小贴：

　　头部要放正，使之和颈部、腰背部成一条直线;尽量让脚心朝上，感觉腿部的拉伸感。

　　3 、吉祥坐

　　功效：

　　促进骨盆的血液循环，缓解膝关节的僵硬，有助腿部血液循环。经常练习此动作还有定心安神的作用，可消除抑郁情绪，让人保持良好的精神状态。

　　瘦美小贴：

　　此动作不适合患有坐骨神经痛的人练习，若在练习时感到疲劳应尽快改变坐姿。

　　4 、全莲花坐

　　功效：

　　调整体态，使身体坐姿稳固，结实大腿，使双膝和双腿变得更灵活、更柔软。

　　瘦美小贴：

　　全莲花坐为瑜伽坐姿中难的一种，如果开始很难做到，可以先练习简单坐姿，等有一定的瑜伽基础再练习此动作。并在练习结束后按摩双脚脚踝，避免出现酸痛感。