美背瑜伽 每天一分钟瑜伽 轻松塑美背

　　夏天天气炎热，大家都不愿意去运动，但是不运动的话怎么能够减肥呢?对于很多人来说尤其是对于懒人来说，这时候他就需要一套能够快速减肥且很快键的运动方式，下面小编就为大家讲几招适合懒人的瑜伽动作，一起来看看吧。

　　1、瘦背瑜伽：海豚平板式

　　俯卧，打开双手，放在身体的两边。伸直两只腿，用我们的脚尖靠着地，保持脚尖，身体还有臀部在一条直线上。

　　收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

　　2、瘦背瑜伽：勇士三式

　　双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行。

　　3、瘦背瑜伽：半月式

　　双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起。

　　同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

　　4、瘦背瑜伽：侧暮光式

　　双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴。

　　把我们的右肘弯曲从后面绕过去，放在左膝盖边，用我们的右手的肘部压我们的大腿，保持这个姿势10秒钟。

　　5、瘦背瑜伽：侧撑式

　　右侧侧卧，双腿叠放，右手屈肘，掌心贴地放在身体前。右手用力伸直，将上半身撑起。

　　左手向上提起，双腿伸直，收紧腹部。右脚跟着地。保持这个姿势5个深呼吸。然后换方向重新练习。

　　稳扎稳打型：背部瘦身操

　　做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可

　　做操时间：午餐后半小时(不要饱肚子做操，那样会对身体不利的。)

　　预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上 。。

　　具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。实行方法上半身抬起动作共做20次。

　　每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。

　　有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。

　　见效塑形运动：颈后高滑轮下拉

　　背部的赘肉通常藏在两肩胛骨和腋下附近，让诱人的蝴蝶骨难以显现。

　　如果你有时间，运用专业器械在健身房进行瘦背运动有效。

　　可以做颈部高滑轮下拉6组，每组20次，组间间隙2分钟。

　　每周至少3次，坚持一段时间后，背颈部的赘肉就会慢慢紧实，“消失”不见了。

　　偷懒塑形法：向背内侧夹紧双肩

　　也许定期上健身房对你来说时间上不允许，那就试试这个懒人方法吧!即使在看电视的时候，也随时随地保持挺胸收腹。

　　双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，如此反复。每天至少坚持半小时。

　　虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些，但在这简单的一夹一松中，蝴蝶骨也日渐凸显。