减肥瑜伽 夏季瑜伽动作 甩肉又排毒

　　很多人会有面色难看的问题，其实这些问题都是由于排毒不畅导致的，排毒不畅不仅能让我们面色难看还会让我们的肚子变得越来越大，皮肤会松弛，那么有什么可以改善这个状况吗?下面小编就为大家介绍一套能够排毒养颜的瑜伽动作。

　　第一套：

　　动作一：站姿，调整呼吸，两只脚并拢，腰部挺直，用力收紧我们的腹部，夹紧臀部，两只手放到身体的两侧。

　　动作二：吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。

　　动作三：吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸。

　　动作四：跪姿，挺直背部，肩膀往下面沉，两只手自然而然的放。

　　动作五：吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。

　　动作六：吐气，身体慢慢向前弯，额头贴于地面，掌心向下，指尖向前延伸，维持3-5个呼吸时间。

　　动作七：身体平躺于地面，膝盖弯曲，头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧。

　　动作八：保持上半身不动，吸气，将两条腿慢慢的弯曲，大腿靠近我们的身体，两只手抱住膝盖和我们的小腿。

　　动作九：吐气，将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左侧，停留3-5个呼吸时间。吸气，回到动作二换边进行相同动作。

　　第二套：

　　1、从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。

　　2、将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

　　3、四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直!)，做20次。

　　4、用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做)，每次停留5个深呼吸。

　　5、将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。

　　6、左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。

　　7、左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。

　　8、从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉。

　　9、也是一个利用前臂撑起全身的动作，先从一只脚开始，将腿收进腹部，后做到两只脚都腾空。

　　10、蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸。