瘦身瑜伽 7日速效瘦身瑜伽瘦手臂招式

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:胡月

发表时间:2024-12-06 15:25

  瑜伽作为时下热门的减肥训练运动,越来越受到很多人的喜欢,瑜伽不仅可以减肥,还能调养身心,在瑜伽的练习中,很多动作都是有针对性的,下面小编就为大家讲一套能够快速瘦手臂的瑜伽动作,只要坚持7天,跟手臂赘肉说拜拜。

  7日速效瘦身瑜伽瘦手臂招式

  固肩式

  1.坐姿,我们的臀部坐在我们的脚上,两只手的手掌心向上放在两只腿上,两手的十指交叉,调整呼吸。

  2.吸气,同时缓缓抬起双臂;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。

打开两肘和胸膛,均匀地呼吸

  3.呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。 

  4.下面就相反的方向做一次,然后放下手臂,均匀的呼吸。

  细臂式

  1.右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

  2.右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

  3.右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

  鹤蝉式

  1.站姿,微微张开双腿,两只腿的距离比肩部要宽一点。

  2.弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。

  3.身体向前倾,双脚离开地面。

  4.双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。

  环绕肩部

  1.双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。

  2.手腕转动,做绕肩运动,然后,向后绕转双肩。

  3.环绕几次后,吸气,提起双肘向上,然后吐气,双肘向下, 沉肩。重复几次。

  天线式

  1.跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

  2.双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。

  3.双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

  4.双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

  5.上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

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