情侣瑜伽 寝前3分钟情侣瑜伽增加感情

　　工作忙绿了一天，睡觉之前可以做一些小瑜伽，帮助我们快速的入眠，今天小编为大家推荐几招适合情侣做的瑜伽招式，来个身体的亲密接触，不仅能增加感情的同时也能改善睡眠质量，下面就跟着小编一起来做做吧。

　　贴背前屈式

　　这个招式能够锻炼我们的背部肌肉，缓解我们一天的腰酸背痛。

　　做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。

　　步骤1

　　两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。

　　抬头挺胸，我们的背部一定要伸直，这时候你应该感觉到我们的脊椎向上面伸，两个人的臀部贴在一起。

　　步骤2

　　保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

　　注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

　　肋骨延长式

　　这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

　　步骤1

　　两个人坐在同一个水平线上，两个人的距离在两个拳头这么大。

　　两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。

　　两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　步骤2

　　慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

　　坐姿扭转式

　　通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。

　　步骤1

　　两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

　　步骤2

　　慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

　　膝盖扭转式

　　这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。

　　步骤1

　　坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。

　　步骤2

　　两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。