清晨瑜伽 敬日瑜伽既能解困又能减肥

　　是不是一到了夏天就绝的非常的困，一天工作下来，也很疲惫，也不想进行高强度的训练，那么下面小编就为大家介绍一种瑜伽能够帮助我们调整睡眠，打败疲倦，还能减肥的瑜伽，他就是敬日式瑜伽，下面跟小编一起练习一下吧。

　　敬日式瑜伽是一种向太阳致敬的瑜伽练习方式。由于天气闷热，我们头部还有心脏供血不足，导致我们很容易疲倦，因此通过练习敬日式瑜伽可以有效的帮助我们每天都有好的精神状态。

　　练习敬日瑜伽的环境尤为重要，好选择在空气清新、贴近大自然的地方练习，初学者一定要在专业老师的指导下练习，不然错误的方法肯定会带来伤害的。

　　瑜伽练习——祈祷式

　　招式要领：双脚并拢站立，伸展所有的脚趾，并平放于地面，身体的重量均匀分布在两脚脚趾和脚跟上;膝部绷直，髌骨上提，收紧臀部和大腿;收腹挺胸，颈部挺直，双手胸前合十。

　　健身效果：

　　这个姿势让我们的全身都得到了很好的放松，让我们的大脑得到了充分的休息，因此这样我们上班肯定不会困的啦。

　　提醒：要求身体有一种舒展打开的感觉，并且要收紧肌肉。

　　支撑倒立式

　　招式要领：平躺在垫子上，然后双手扶在腰部将身体向上托起，但是头部和脖子仍然要紧贴垫子，一条腿弯曲，脚尖点地，另一条腿向正上方伸直。

　　健身效果：帮助头部血液循环;修正背部曲线;对腰部、腿部有很好的瘦身效果。

　　提醒：患有高血压、心脏病以及有脊椎问题的人不适宜练习这个姿势，初学者也要经过专业的老师指导才能独立完成。

　　八体投地式

　　招式要领：双腿并拢绷直，上半身向下俯，双手撑在身体两侧，手掌尽量贴紧地面，脸尽量向腿部贴近。

　　健身效果：修正腿部曲线，达到瘦腿效果，同时对腰部、背部都有瘦身效果。

　　提醒：上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果手掌不能全部贴在地面上，只要尽力去够就可以，初练时不要太勉强自己。

　　展臂式

　　招式要领：随吸气的过程将双臂上举，双手合十，向后弯曲脖子直到极限，使颈部得到充分伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展。

　　健身效果：使颈部线条更加优美，促进头部血液循环，对手臂有减脂效果。

　　提醒：手臂向正上方伸展，不要随着头部的弯曲而向身后方倾斜。

　　斜板式

　　招式要领：一条腿在前形成弓步，另一条腿在身体正后方伸直，上身挺直，头向前看，手放在身体两侧，双臂绷直贴近身体。

　　健身效果：舒展全身的筋骨，使身体得到充分的调整和休养;锻炼腰部、腿部、颈部和手臂的力量，并对这些部位产生瘦身效果。

　　提醒：手臂要向身体这侧贴近，颈部、背部、腰部和腿部尽量形成一条直线哦。