瑜伽练习 失眠练瑜伽一觉睡到天亮

　　现代都市人因为各种各样的压力，会经常发生失眠的状况，很多严重的人还利用吃安眠药来解决这个问题，那么我们怎么才能有成效的缓解这个病痛呢?下面小编技为大家讲几招睡前练习的瑜伽动作，帮您一觉睡到天亮。

　　安神，舒缓下背部-前弯

　　功效：这个姿势就有点类似于胎儿在母亲体内的姿势，这个姿势让我们非常的有安全感，具有安神的效果，这个姿势也可以舒缓我们的背部和肩部的肌肉。

　　1、事先准备两个枕头和毛巾，将其相叠。

　　2、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，将抱枕夹在双膝之间，手垂放在膝盖上方，保持脊椎直立。

　　3、然后慢慢的将我们的身体往前面弯曲，我们的头脸朝下趴在抱枕上，把我们的额头放在毛巾上，放松，调整呼吸。

　　手臂舒服的放在枕头两侧，闭上眼睛，轻微呼吸，停留5-10分钟。

　　注意：若半夜睡不着觉，可用此姿势，让自己慢慢入睡。

　　开心，敞开胸怀-后弯

　　功效：扩胸，改善呼吸深度，滋养脊椎。

　　1、准备一个抱枕，或者将毛毯叠起来放在臀部后面。

　　2、身体慢慢后仰，腰背舒服躺在枕头上，头顶碰地，伸展喉咙，双手张开，放在与肩膀平行的地板上，闭上眼睛轻微呼吸，停留5-10分钟。

　　注意：若颈椎有问题，可在头部下方放一块瑜伽砖或小枕头，释放头部压力。

　　放松肩头压力-蝶式

　　功效：放松肩膀、增加髋部的关节灵活度。

　　1、坐直，膝盖弯曲向身体两侧打开，伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上。

　　2、手心伏地，身体前弯，直到上身无法再向前弯时，放松背部，头部与颈部，闭上眼睛轻轻呼吸，停留5-10分钟，在进行过程中，伸直脊椎和后背。

　　3、将注意力集中在腹部，以及如何把膝盖往地面方向压低，为了让此姿势的功效充分发挥，请收缩会阴，也就是骨盆底肌群。

　　注意：若有高血压或心脏病，请不要将身体前弯到地上，只要让脊椎前弯到45度角即可。

　　沉静大脑，放松腿部-肩立式

　　功效：改善下身循环，并活化甲状腺和副甲状腺功能，有助稳定情绪。

　　1、臀部下横放一个长方形抱枕，两腿屈膝，与臀部同宽，手放于膝盖上方，挺直腹背。

　　2、往后仰躺，臀部与下背部支撑在枕头上，上背部悬空，臂张开于地板上，额头点地。

　　3、双腿打直，往上抬举，与地板垂直，闭上眼睛轻微呼吸，停留5-10分钟。

　　注意：女性生理期不宜做倒立动作，可改为将腿斜靠在墙上，颈椎不舒服者，于头部下方垫一条毛巾，以保护颈部。

　　活化脑细胞-头倒立

　　功效：血液快速回流，增强思考力，使思绪清晰。

　　1、身体前弯，两腿打开三个臀部宽度，脚拇指朝前，手肘弯曲90度，手掌放在地板，头顶点地，可在头下放条折叠好的毯子，以保护头部。

　　2、两腿往上伸直，特别是膝盖和大腿，脚趾尖朝上，此时只要用头顶与双手平衡，手腕、手肘和地板垂直。